誰說零嘴熱量一定高?防疫不怕胖,12款低卡點心menu

2021年06月12日

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資料來源:BabyHome編輯

作者:高敏敏 營養師

疫情宅在家拯救世界,放飛了體重嗎?奉上12款防疫不怕胖低卡點心

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誰說零嘴熱量一定高?讓這些點心當你嘴饞時的救星!

#堅果 1小包(25g) 147kcal

沒錯!市售一小包的堅果,份量不是營養師常說的一份喔!通常都會超過一百大卡,建議一次吃半包比較剛好。

#雞胸肉 1片(120g)145kcal

好的低脂蛋白質,舒肥一下就很鮮嫩,適合在家增肌減脂的運動人士

#大麥棒 1根(32g)141kcal

有膳食纖維跟維生素的全穀雜糧類食物,是大家現在很需要的,幫助黏膜維持健康、腸道順暢代謝也會更好。

#無糖優酪乳 1瓶(約200ml)114kcal

好菌的定殖很重要,建議可以天天喝,每天補一點好菌,也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質,強健免疫細胞。

#百卡餐 1包(25g)79kcal

滿足嘴饞的好選擇,好喝之外還有滿滿的維生素礦物質,認真覺得容易嘴饞想吃東西的人可以備幾盒在家。

#茶葉蛋 1顆(50g)71kcal

#毛豆 1碗(約60g)58kcal

這兩個食物都是優質的蛋白質喔!畢竟免疫細胞大部分是蛋白質組成,要給他們好的原料,才能幫助身體的免疫力up!!!

#大番茄 1顆(152g)26kcal

#玉米筍/1碗(約100g)26kcal

蔬菜是居家防疫的好幫手 滿滿一碗 不到30大卡 滿滿維生素植化素跟纖維 給身體營養又不用擔心變胖!

#海苔 1小盒(6片)23kcal

這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔,熱量低 唯一要注意就是鈉含量,一邊吃海苔一邊配毛豆或玉米筍 是我滿常做的事,一口接一口,負擔也很低!

#蒟蒻絲 1盒(100g)20kcal

這個熱量超低、份量很多,最常被營養師拿來煮蔬菜湯,我加進濃湯百卡餐裡面才20大卡 吃完會非常飽足!

#無糖綠茶 1杯(240ml)0kcal

綠茶裡的兒茶素幫助抗氧化,白開水喝膩了,在家泡泡茶也很不錯!

非常時期,我們能做的真的是好好待在家裡、好好戴上口罩、注重清潔消毒

飲食提升免疫,保護自己也保護別人

嘴饞時,也要好好控制熱量,免得拯救了世界,放飛了體重,一起加油!

作者簡介

高敏敏 營養師
高敏敏 營養師

健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

Dr.Remin FackBook


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