請注意!這些生活習慣會增加乳癌發生機率

2021年06月11日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:KingNet國家網路醫藥編輯部

乳癌在婦女癌症中排名第一,根據衛服部統計每年有逾萬位婦女罹患乳癌,逾2,000名婦女死於乳癌,提醒女性應每年定期接受檢查,早期發現早期治療。

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女性乳癌的成因其實與荷爾蒙息息相關,尤其是曾經患了卵巢癌或子宮內膜癌的人更要注意,更要定期接受醫師的篩檢。

乳癌高危險群除了家族有乳癌病史以外,生活及飲食習慣也是提高女性罹患乳癌的風險關鍵。

哪一些不良的生活及飲食習慣會導致乳癌入侵?

1) 習慣晚睡者 

現代人容易作息不正常且習慣晚睡,但有研究指出熬夜晚睡或是作息顛倒容易增加乳癌機率,熬夜會使生理時鐘混亂,若長期暴露在人工光線之下,容易使干擾荷爾蒙的生長節奏,抑制了「褪黑激素」,褪黑激素降低會促進雌激素的分泌;反而會大增乳腺癌的患病風險。

2) 飲酒過量

研究有指出每天中等量以上的飲酒,的確會增加得乳癌的風險,但是每日純酒精含量控制在15克以下,是沒有一致的研究顯示會增加乳癌的危險性,飲酒可以但是要記得控制量。

3) 經常心情鬱悶

經常心情低落或是情緒起伏大,這些情緒的波動不穩定其實會導致體內的激素分泌繁亂失常,乳腺相關疾病其實與體內激素分泌是有關係的。

4) 沒有運動習慣

運動可以調節我們體內的激素變化,並且能夠減少脂肪,並把我們的體重控制在合理的範圍內,所以每周運動至少需達到150分鐘的適度運動,才能遠離乳癌風險喲。

5) 愛吃高糖、高脂肪食物

日常食物中肉類和甜食比例較高的女性,尤其是紅肉的攝取過多,會增加停經前罹患雌激素受體陽性(ER+)乳癌的機率,是偏重蔬菜類的飲食女性的兩倍,因此建議減少高糖、高脂肪食物攝取,均衡的飲食才能進一步降低罹患乳癌的風險。

6) 過量攝取植物性雌激素

過高的雌激素會刺激正常或腫瘤的乳腺組織生長,黃豆當中的大豆異黃酮以及蔬果、亞麻籽當中的木酚素是最常見的植物性雌激素,避免攝取過多的雌激素刺激,才能夠預防乳癌發生機率。

其實要預防乳癌最大的方式就是先從健康的生活習慣做起,應該從年輕時開始遠離菸、酒、注意飲食均衡,養成規律的運動習慣、減少接觸塑化劑等有害物質,適時釋放身心壓力,才能遠離乳癌的風險。

圖片設計/Kato


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