遠距教學長時間用3C!準備7大類護眼食物,保護孩子的眼睛!

2021年06月09日

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資料來源:巫漢盟(阿包醫生)

作者:巫漢盟(阿包醫生)

疫情之下,孩子的上學模式也改為遠距教學,但長期使用3C用品,就容易導致用眼過度、眼睛酸澀、近視機率提高等。由於我們暫時無法避免這樣的狀況,該怎麼辦呢?阿包醫生建議不妨從飲食著手保護眼睛。

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常見的護眼營養素包括葉黃素、花青素、Omega-3脂肪酸、維生素B群與維生素A,以下分別常見食物。

#葉黃素

葉黃素是一種脂溶性維生素,常見於黃色、橘色、深綠色食物中,它可以過濾藍光、抗氧化,常見食物包括菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、柳丁、南瓜、蛋黃等。

#玉米黃素

玉米黃素是視網膜黃斑部的重要成分之一,具有抗氧化、過濾藍光的作用,常見食物包括菠菜、地瓜葉、蛋黃、南瓜等。

#花青素

花青素具有抗氧化、清除自由基的作用,可以保護眼睛水晶體,提升視網膜對光線的感知能力,常見食物包括櫻桃、葡萄、藍莓、紫色甘藍菜等。

#Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸除了可以保護心血管、幫助腦部發育,也具有抗氧化、延緩自由基生成、保護視網膜的作用,常見食物包括鯖魚、鮭魚、秋刀魚等。

#維生素B群

維生素B群包括B1、B2、B6、葉酸、B12等,補充維生素B群可以增強視神經功能、避免視力模糊,維生素B群蘊藏在各類食物中,包括豬肉、蛋、鮮奶、雞肉等。

#β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素是良好的抗氧化營養素,它可以舒緩眼睛疲勞、降低黃斑部病變,而且攝取後可以在人體內轉化為維生素A,幫助維持視力,常見於黃色、橘色蔬果中,常見食物包括胡蘿蔔、深綠色蔬菜、萵苣、南瓜等。

#維生素A

維生素A是維持視力的重要營養素,如果缺乏就容易引起夜盲症和乾眼症,常見食物包括肝臟類食物、地瓜、胡蘿蔔、空心菜等。

#小叮嚀

孩子的視力約到8歲左右會趨於成熟,在此之前爸媽們可以透過各類食物和教導正確用眼方式,來幫助孩子的視力發展,8歲之後也要繼續維持用眼好習慣,包括使用3C時保持一定距離、適度休息,以及補充護眼食物,才能維持良好的視力。

作者簡介

巫漢盟(阿包醫生)
巫漢盟(阿包醫生)

現任小禾馨民權小兒專科診所主治醫師,育有一子一女小肉包及小喵。
一次學會育兒必備知識:https://ps.yottau.net/JDQTM
阿包醫生寫給你的新書:https://www.books.com.tw/products/0010860688

學經歷:
長庚大學醫學系學士
林口長庚醫院兒童內科部 住院醫師
林口長庚醫院兒童內科部 總醫師
林口長庚醫院兒童胸腔科 研究醫師
臺灣兒科醫學會 專科醫師
臺灣兒童胸腔科醫學會 專科醫師


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