懷孕中期怎麼吃?營養師:2種關鍵營養這樣補!

2021年06月02日

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資料來源:李婉萍 營養師

作者:李婉萍 營養師

來到懷孕4~6個月的中期,大部分的媽咪都會有食慾變好的現象,這也是寶寶體重快速增加的時期。不過還是要注意每天攝取的總熱量喔!千萬別補過頭,一般來說,比之前增加約300大卡的熱量即可。

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以下是這個階段必備的重要營養和推薦食物:

1. 維生素B群:可以幫助懷孕母體和胎兒紅血球的形成,包括B1、B2和B3(菸鹼酸)。

(1)維生素B1:維持肌肉協調、心臟及神經系統功能的重要物質,若攝取不足也可能影響寶寶的發育。食物來源有小麥胚芽、堅果種子類、動物肝臟、瘦豬肉及大豆製品。

(2)維生素B2:負責皮膚修復和血球增生,對寶寶的口腔、皮膚、指甲等組織的生長很重要。牛奶、乳品、內臟、蛋類及強化穀類含量豐富,肉類和深綠色蔬菜也有,但動物性食物的人體利用率較好。

(3)維生素B3:可維持神經系統的健康與腦部的正常發育,也是保護皮膚與腸胃消化道系統的營養。蛋奶類、魚貝類、瘦肉、動物肝臟、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜。

2. 鈣質:有助寶寶骨骼發育,也能讓懷孕媽咪的血壓維持恆定。根據衛福部建議,一天應喝1.5杯牛奶或原味/低糖優酪乳,並多吃傳統豆腐、五香豆干等高鈣豆製品。鈣質豐富的食物包括低脂牛乳、乳製品如起司、豆腐、深綠色蔬菜等。

作者簡介

李婉萍 營養師
李婉萍 營養師

最懂媽咪的李婉萍營養師,
現任榮新診所、書田診所、彌月坊護理之家,
擁有業界看診的豐富經驗,更是三個寶貝的媽,
所以非常瞭解媽媽們在乎的健康營養知識。
歡迎追蹤「李婉萍的營養天地」
FB:https://www.facebook.com/dietitianLi/
網站:https://nutrition168.com/  



人工受孕讓有情人終成父母?網友:成功率約20%

2017年12月22日

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資料來源:BabyHome編輯

編輯:韋冠宇/動畫製作:賴佐誌、陳爾威 諮詢:王家瑋 婦產科醫師

想要小孩,卻因為種種原因無法自然受孕時,人工受孕就成了等孕夫妻的選擇。雖然人工受孕在醫學上並不是新名詞,但許多人還是不甚明白,存在著滿滿的疑惑。

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關於人工受孕,常見問題包括費用多少?過程會不會痛?成功率多少?做人工受孕前後有什麼要注意的……BabyHome討論區媽咪們踴躍分享經驗,提供等孕夫妻參考。

人工受孕的費用與過程為何?

babymandy:「人工受孕過程大概就跟做內診一樣,費用大約為兩萬元,流程為月經第三天開始吃排卵藥(吃三天),之後每隔一天打一針排卵針,共四針(可自行施打)。回診看卵泡狀況,打破卵針,接著就可以植入。建議可以先去做輸卵管攝影,確定輸卵管是通的,再來做人工,比較不會浪費錢。」

下一站..幸福:「要自己帶針(排卵針)回家打,有的人會怕,因為要自己扎肚皮,其實不痛哦。人工植入,只是把先生的精子(挑活動力強的),借助人力把它送到離卵子近一點,這樣它就不用游那麼遠啦。其實很多人都是因為精子游太慢了,才不容易受孕。除非做到試管,要取卵才會比較痛哦。」

人工受孕成功的機率有多少?

蘇菇涼:「人工的成功率只有15-20%,這還是雙方都完全OK的情況下喔。醫生也是說連續做六次人工都不成功,就可以考慮試管嬰兒療程,可見人工的成功率有多低。」

Grace:「我和我的醫師討論過這個,第一次人工受孕成功率大約19%,第二次大約36%,第三次大約51%。但是他不建議做第四次,因為後面的數字都只維持51%,不會因多做而提高,他會建議直接做試管嬰兒。」

做人工受孕前,該怎麼調理身體來增加成功率?

好美麗:「人工受孕前,每日運動30分鐘以上(老公也要喔!),多吃蔬菜水果,飲食均衡,不吃油炸,每天補充葉酸,老公每天早上喝雞精、吃鋅錠(增加精子品質),保持心情輕鬆愉快。」

小禎的媽:「生活作息正常、早睡早起多運動、不要吃太涼性的食物、心情放鬆。」

做人工受孕後,可能會有哪些不適症狀?生活上要注意什麼?

cocochung:「基本上人工受孕之後,並不會有太大的不適症狀,而且精卵於輸卵管受精後分裂成胚胎,大概4天會到達子宮著床。建議是在植入後半個月或1個月再進行驗孕,這段時間請保持心情愉快,盡量避免做增加腹壓的動作。」

kelly4342:「植入的第一天肚子會漲痛,而且還會一直排氣,之後肚漲的狀況就慢慢消失了…但是植入當天就覺得胸部已經開始漲痛了,甚至乳頭也會痛,一直到現在第10天了胸部還是這樣…我問過醫生,他說這種狀況是正常的,這是黃體素上升的結果,也算是黃體素的副作用之一,有些人就不會有這種狀況。」

Escapade:「植入後不能吃薏仁、麻油、木瓜(容易造成宮縮),少量多餐,吃無鹽OR低鹽、低糖、低油、高蛋白、高纖維清淡的食物,以蒸、水煮、汆燙為主。」

生活環境變遷,造成不孕的因子愈來愈多,導致目前每七對夫妻就有一對不孕,採取各種管道得子也就相當頻繁。專業醫師表示,最多人關心的費用因個人身體狀況與療程而異,普遍在1~3萬之間。而政府正視少子化現象,推出不孕補助以降低經濟負擔,期望等孕族都能有好孕。

諮詢

王家瑋 婦產科醫師
王家瑋 婦產科醫師

台北醫學大學附設醫院不孕科主任
台北醫學大學臨床副教授
林口長庚醫院婦產部主治醫師
臺大醫院婦產部住院醫師暨總醫師
臺大醫院婦產部兼任主治醫師
台灣生殖醫學會常務監事
中華民國更年期協會秘書長
中華民國更年期協會理事 
台灣婦產科內視鏡暨微創醫學會理事
亞太婦產科內視鏡暨微創醫學會秘書長
美國紐約大學不孕症及生殖醫學中心研究員




孕婦咖啡因懶人包,到底一天可攝取多少咖啡、茶葉、巧克力?

2020年09月26日

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資料來源:草根影響力新視野

編譯:琪拉

根據最新的醫學期刊BMJ的研究,孕婦一天應該要攝取更少的咖啡因,因為對胎兒而言,咖啡因的量並沒有多與少的差別,因此懷孕中的婦女應該完全戒除咖啡因的攝取。

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圖 / Pixabay

但是,根據現今的婦產科醫學指南指出,以及美國婦產科學院實踐活動副校長扎恩(Dr. Christopher Zahn)表示,目前孕婦不需要多做改變,只要喝咖啡因一天少於200毫克,大概一天兩杯即溶咖啡的量,對胎兒都沒有影響。

在這篇研究中,研究者發現咖啡因可能會導致流產、新生兒體重過低、兒童期體重過重等結果,但對於早產似乎沒有影響。這篇研究的作者,雷克雅維克大學的精神科學教授傑克·詹姆斯(Jack James)表示現行要求孕婦一天喝咖啡因的量少於200mg的規定應該要立即更動,他認為應該量要更少。

不過,詹姆斯教授的看法並沒有得到廣大的迴響,哈佛醫學院的神經學教授認為詹姆斯的證據只是觀察性的證據,沒有嚴格證據,並不正確。

許多學者都認為要孕婦一天攝取少於200毫克甚至完全不攝入咖啡因完全不可能,孕婦很容易就超過,除非很努力測量一天攝入的量。

舉例來說,星巴克一杯16盎司的研磨咖啡就含有360毫克的咖啡因,而14盎司中杯的普通鄧肯咖啡則為也有210毫克的咖啡因含量。一杯無咖啡因的咖啡也有9到14毫克的咖啡因含量。

除了咖啡以外,很多食物都含有咖啡因,像是茶葉、運動飲料以及巧克力。這讓孕婦除了咖啡以外,很難不攝取過量的咖啡因。例如一杯可口可樂含有34毫克的咖啡因,健怡可樂的咖啡因含量更高,一瓶12盎司的健怡可樂含有46毫克咖啡因。連巧克力棒Snickers都含有咖啡因。

另外,因為孕婦要排除身體內的咖啡因的速度又比其他人慢一些,加上孕婦如果為了完全為了戒除咖啡因,而拒絕吃含有咖啡因的食物,可能反而導致營養失調,損害自己與胎兒的健康。

資料來源:https://edition.cnn.com/2020/08/24

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