寫功課的姿勢是健康的大敵

正如我的第一本書《體態,決定你的健康》曾提到,體態和姿勢對身體健康有絕對的關鍵性影響。在小孩的臨床個案中,我最常聽到的就是,小孩子常常低著頭寫字,好像頭有千斤般重,甚至越寫頭越低,而且歪歪的側向一邊,最後乾脆趴在桌上寫功課。

寫功課時的姿勢不良有幾個主要原因,可以先從房間的環境談起,包括書桌和椅子的高低、燈光,還有小孩寫功課的時間、精神狀況等,都需要一併納入考量。可別小看寫功課姿勢的重要性,因為將會伴隨著頸肩痠痛、近視等問題;換句話說,錯誤的姿勢正是孩童的健康大敵之一。

桌椅、看書架、光源影響頸椎健康

如果已經選擇了可以調整高度的椅子,桌子的高度就比較不受限制。不過,書桌的高度最好是在孩子的胸口處,如果要更精確挑選書桌高度,可以讓孩子坐在平時坐的椅子上,手臂下垂之後靠近書桌邊緣測量,大約是上手臂接近手肘三分之二的書桌高度是最好的。如果書桌太高,孩子容易直接趴在桌上;書桌太低,容易造成孩子肩頸的不適,或是養成駝背的習慣。

如果書桌的空間夠大,建議父母最好可以買一個放置書的看書架,讓孩子看書、寫功課時不會一直低著頭。我在唸醫學院的時候,班上同學每個人都有一支看書架,有助於唸書時減輕頸部的壓力。長時間低著頭,會造成頸部弧度上的變化,如果能夠從小就減少低頭的姿勢,學童的脊椎才可以健康成長。

為了讓小孩專心讀書,書桌上最好只擺放文具和書籍。如果有電腦,建議放在不同的地方,因為適合放電腦和鍵盤的書桌高度,和適合寫字的書桌高度是不太一樣的,為了求方便而勉強放在一起,除了空間上會比較狹窄之外,小孩子也可能因為書桌空間上的限制,養成身體歪歪斜斜的寫字習慣。

挑選小孩的椅子,建議選擇可以升降調整高度的椅子會比較合適,但最好不要是可以旋轉的椅子,孩子唸書時會無法專心。選擇可以調整高度的椅子,另一個好處是當孩子慢慢長高之後,還可以隨著孩子的身高調整最適合的高度。燈光的位置也很重要,習慣右手寫字的小孩,燈光最好放在左前方,以避免光線陰影的關係,造成歪頭寫字的習慣。如果是左手寫字的小孩,燈光則最好擺在右前方。

.桌子高度錯誤示意圖

寫功課的姿勢是健康的大敵_img_1
寫功課的姿勢是健康的大敵_img_2

★Point
桌子太高,寫功課時必須聳著肩、手肘抬高,容易造成頸肩痠痛。 
桌子太低,寫功課時容易低著頭、彎著腰,造成頸肩和腰部的痠痛。

.椅子高度錯誤示意圖

寫功課的姿勢是健康的大敵_img_3
寫功課的姿勢是健康的大敵_img_4

★Point
椅子太高,寫功課時必須彎著腰、踮高腳尖,容易造成腿痠、背痛。
椅子太低,寫功課時頭部幾乎趴在桌面,手肘和腿部都過度彎曲,容易造成全身不舒服。


. 正確寫功課與閱讀姿勢示意圖

寫功課的姿勢是健康的大敵_img_5

★Point
選擇可以調整高度的椅子,桌子的高度就比較不受限制,不過書桌高度的最佳位置是在小孩的胸口處,最好還有可以放書的看書架,讀書和寫字的時候才不會一直低著頭。

寫功課的時間很重要

寫功課的時間也會影響小孩的表現,有些父母在孩子放學後,任由孩子看電視、打電動到很晚,睡前才匆匆忙忙把功課完成;還有一些父母監督過嚴,在功課很多的情況下,沒有給孩子足夠的休息時間,以致孩子精神不好,養成趴在桌上寫功課的習慣。

小孩寫功課的最佳時間,是在放學回家稍做休息之後,由父母陪同一起完成最好。如果功課真的很多,每一個小時也要空出十分鐘休息的時間,無論是做一些簡單的伸展,或是眺望遠方,或是站起來走動走動,都可以減少久坐對於脊椎造成的負擔。

另外有一些小孩,出生時就受到了一些生產創傷,造成頭顱和頸椎的錯位,但是因為沒有及時處理,導致日後習慣睡向某一側而干擾到神經的傳導,於是寫功課時容易精神不集中,或是一下子就感到疲倦。這些小孩的特點是頭型比較扁,或是有一邊比較扁、一邊比較突出,或是專注力比較差、體力比較不足、比較沒有耐心等。如果發現家中的小孩有這些症狀,建議要尋求專業醫師的協助。

寫功課的姿勢是健康的大敵_img_6《孩子的脊骨健康密碼增訂版》

adsnew

圖解媽媽百科

熱搜關鍵字

龍寶福袋 半夜發燒 幼兒園 月子中心 長高 親子出國 戒奶嘴 孕吐 人工受孕 寒假 黴漿菌 懷孕初期 益生菌 配方奶 尿布推薦

特別企劃

黑松FIN好菌補給飲 寶貝好活力
黑松FIN好菌補給飲 寶貝好活力

黑松FIN好菌補給飲 寶貝好活力

滴雞精功效如何與推薦嗎?懷孕幾個月需要喝滴雞精呢?生產完需要喝嗎?喝滴雞精的禁忌為何?
滴雞精功效如何與推薦嗎?懷孕幾個月需要喝滴雞精呢?生產完需要喝嗎?喝滴雞精的禁忌為何?

滴雞精功效如何與推薦嗎?懷孕幾個月需要喝滴雞精呢?生產完需要喝嗎?喝滴雞精的禁忌為何?

媽咪投票趣

假如離婚只能帶走2樣東西,你選哪樣?

※可複選1~2個答案

精選專題

more >
親子共玩好點子 玩樂童年起步走
親子共玩好點子 玩樂童年起步走

親子共玩好點子 玩樂童年起步走

Page Loading