疫情升溫宅在家,如何準備生活物資?有哪些注意事項?且看英國過來人的經驗

2021年05月21日

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資料來源:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

作者:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

疫情升溫,大家免不了對未來狀況感到焦慮。雖然我們已經進入社區感染階段,但台灣已經爭取到很長的時間,相信相關單位能比國外做得更好。

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現階段我們可以做的就是宅在家(除非工作需要),想想也只有這個時刻是,宅在家還能對社會還有貢獻吧!

去年英國疫情攀升時,好眠師一家有九個月的時間閉關在家。當時情緒也是頗起伏,現在回過頭看,有些部分是可以拿來借鏡,做個簡單分享:

1.  食物:

的確需要準備食物,以久放的食物為主。像是米、麵、冷凍蔬菜、罐頭、冷凍肉類。我們是自行料理三餐,生鮮蔬果大約每週採買一次,儘可能用線上訂購,照片是我們一週的蔬果,我會分配兩三天吃完的葉菜類、可存放一週的根莖類,做一下烹煮的分配,不浪費食材。

#不要一口氣買太多生鮮,去年歐美封城前也出現囤貨潮。很多人把家裡冰箱塞滿,最後這些食物吃不完被倒掉,甚至繳不出卡費(很多人沒有儲蓄習慣,是周光月光族)

外頭進來的東西包裝先用酒精擦拭,非食物類會在「等候區」放個兩三天再進來。那時候連早餐都自己做饅頭(笑),撐了半年之後叫過幾次外賣,外賣食物先微波加熱後才食用。(我個人在這塊有潔癖,但不代表大家都要這麼做)

2. 區分家裡活動區域:

可能會有一段時間得待在家裡,台灣人口擁擠,居住空間不大,這點的確不容易。但國外大城市也是有類似問題(並不是住國外就有大院子),以我們倫敦兩房一廳的公寓來說,只有20坪的空間。

疫情初期我們大概把家裡的空間做了分類,辦公區、遊樂區、睡覺區,儘可能不要混在一起。這個道理有點類似好眠師之前說的,嬰兒床是睡覺的地方,別拿來做其他事。

3. 如果可以的話,白天時打開窗簾讓陽光進來,每天做運動

白天盡量讓室內燈光通明,有自然光線最好。到晚上之後,家裡的燈光可以慢慢調成黃燈。我自己的習慣是,白天起床時會做點運動,或是全家人跟著健身教練動起來。

4.  思考可以做的事,而不是不能做的事

防疫期間免不了胡思亂想,會覺得自己失去自由,很多事沒法做。但說真的,同時你也得到以前沒時間做的機會。

比方說有機會好好調整孩子的睡眠、和家人有更多時間相處、之前沒時間看的書或桌遊等....

我去年上了很多線上課(也開了自己的線上課),自學好幾個軟體。這些主要是用孩子睡覺之後的時間,所以孩子早睡超重要啊~

宅在家也是調整孩子睡眠的好時機

5. 少看新聞,或是謠言訊息

每天看一次新聞,掌握現階段狀況就好。一直滑手機、看評論節目也不能改變什麼。讓宅在家的日子有意義一些,與其過度焦慮擔憂,還不如未雨綢繆思考自己的工作、生活、育兒要怎麼因應轉變。

我的工作能線上化嗎?如果孩子停學我可以準備什麼?出關之後我有沒有哪裡跟別人不一樣?

用比較遠的眼光來規劃,而不是困在當下的焦慮感

作者簡介

好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問
好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

好眠師 Peggy 是台灣第一位由美國家庭睡眠協會(Family Sleep Institute)和國際睡眠顧問學會(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問。我的專業是解決寶寶、孩童長期夜醒、睡不夠等睡眠問題,幫助家庭用科學、有效的方法協助孩子好好睡覺,建立健康睡眠習慣。

點此讀更多 關於好眠師的故事



家有過敏兒真辛苦!除了防蟎、蒸鼻子,BabyHome網友也推益生菌

2018年04月12日

245K
資料來源:BabyHome編輯

編輯:韋冠宇/動畫製作:賴佐誌、陳爾威 諮詢:巫漢盟(阿包醫生)

氣候潮濕加上污染源充斥,台灣過敏人口比例逐年增高,尤以都會區特別嚴重,每兩人即有一人有過敏體質。過敏症狀當中以呼吸道過敏與皮膚過敏較為常見,對日常生活品質影響甚大,善用抗敏利器如益生菌、防蟎寢具等就成了許多家庭的要務。

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年齡較小的孩子若受過敏體質所苦,父母須付出較多心力及時間照顧,對於過敏症狀的控制與改善,就有許多經驗分享。如果孩子也受過敏所苦,不妨參考看看。

【飲食】

Regina:「小孩也是鼻過敏,發現他如果早上起床,先給他喝點溫開水,然後趕緊餵他吃早餐就會比較快止住鼻水喔。」

金貝貝的娘:「一般奶粉中的蛋白質分子較大,有的小寶寶會對此過敏,或尚未檢測出過敏原的過敏寶寶,醫生會建議,可以喝透過水解技術將蛋白分子變小的水解蛋白奶粉,但只是針對可能造成過敏的蛋白質分子水解成小分子,如果寶寶的過敏不是針對蛋白質,可能過敏的情形仍然會存在。」

ricola1490:「如果是氣管比較敏感的話,可以燉柿餅雞湯;如果是鼻子過敏,小兒科醫生說室溫26度、濕度65%的環境會讓鼻子過敏的孩子比較舒服。」

【寢具】

棉花糖喵:「髒空氣和塵蟎都是造成鼻子過敏問題,出門戴口罩可以解決,睡覺不可能也戴著吧,所以床的清潔就變得很重要了。」

包子娘----青:「我使用防蟎寢具,每天用黏地板的滾筒將床、地板的灰塵清一次,兩星期換一次床罩、被單、枕頭套,效果還不錯喔。」

溫楓小辣媽:「在家裡有很多方法,用除濕機、空氣清淨機、甚至是全包式防蟎套,不過出外就只能靠口罩了。」

【蒸氣】

YvonneW:「讓他吸蒸氣,幫他拍背,幫助他把肺部的痰排出來就好了。過敏就是容易產生痰,此時第一,先阻斷使他過敏的原因,第二將已產生的痰排出。我兒子也是很嚴重的過敏兒,到了秋冬,拍背吸鼻涕是每天的功課。」

Emma:「用熱毛巾敷於眼部和鼻部,深深呼吸,目的是將蒸氣吸入,使原本敏感的鼻子可以達到疏緩溼潤,也會比較好入睡(睡得好會好得較快)。另外若你常處於冷氣房內,最好房內擺一杯水,平時也要多喝水喔。」

【運動】

吃中藥:「醫生曾經告訴我,這無法斷根,不管你是吃中藥或西藥,只能在發作時抑制或讓症狀舒緩而已。最好的辦法就是運動,增強抵抗力,如此一來才不會在溫度一變化就馬上出現症狀。」

手殘媽咪~~:「之前跟一個爸爸聊到,他說他女兒的過敏是後天造成的,也是鼻過敏,假日才帶她去郊外玩,但效果有限,後來他帶她去游泳,連讀幼稚園都是找有附設泳池的讀,到現在十二歲了,過敏都沒再犯,前陣子問到家醫,他說過敏要從生活做起,家中買空氣清淨機和除濕機,他說游泳很好,可以改善鼻過敏和氣喘喔。」

【益生菌】

家有皮蛋:「我家2隻檢查過敏源的指數都是高於標準,從1歲多、2歲時就開始補充益生菌,在還沒補充前常常感冒、支氣管發炎,三不五時就是打噴嚏、鼻塞……試過很多家的益生菌最後才找到適合的。現在國小、國中了,這些症狀改善超多,就算感冒了,病程也縮短很多,所以補充益生菌真的可以改善過敏體質的~」

鎮宇:「益生菌是讓腸道維持健康,腸道健康就可降低過敏,70%的疾病或過敏都因腸道不健康所引起,而且小腸還有所謂第二個大腦的稱呼,可見其重要性,腸道不健康也容易引精神及情緒方面的問題。」

綜合網友的經驗來看,過敏不但無法根治,照顧起來更是一條漫長的路;在空汙問題日益嚴重的環境下,過敏症狀可能因而加重,出現類似重感冒的情形。兒科醫師提醒家長,在空氣品質不佳的地區,日常生活要從四個重點著手,才能達到為孩子調整體質、抑制過敏症狀的目的。

諮詢

巫漢盟(阿包醫生)
巫漢盟(阿包醫生)

現任小禾馨民權小兒專科診所主治醫師,育有一子一女小肉包及小喵。
一次學會育兒必備知識:https://ps.yottau.net/JDQTM
阿包醫生寫給你的新書:https://www.books.com.tw/products/0010860688

學經歷:
長庚大學醫學系學士
林口長庚醫院兒童內科部 住院醫師
林口長庚醫院兒童內科部 總醫師
林口長庚醫院兒童胸腔科 研究醫師
臺灣兒科醫學會 專科醫師
臺灣兒童胸腔科醫學會 專科醫師




預防性停課人數激增!教團:家長應享有薪防疫照顧假

2021年09月13日

16K
資料來源:BabyHome編輯

文:武美齡

因應疫情確診者增加,各縣市校園匡列為接觸者以及預防性停課人數飆升,12歲以下的學童停課在家誰來照顧?造成在職家長困擾多,對此全教總呼籲,預防性停課適用防疫照顧假,12歲以下學生家長應給有薪防疫照顧假。

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開學不到一個月,許多家長卻憂心忡忡,不知何時校園將爆出確診個案,還要面對隨時可能產生的「預防性停課」的請假壓力。

全國教師工會總聯合會(全教總)表示,很多家長在這段「預防性停課」時間,幾乎已把可以請的假通通請完了,若工作單位不再提供防疫照顧假,家長恐面臨無假可請的困境。

未來若其他地區有零星個案出現,各區學校也可能會採取相同的「預防性停課」措施,因此在面臨接下來的防疫狀況,全教總呼籲:「預防性停課適用防疫照顧假,12歲以下學生家長給有薪防疫照顧假。」

全教總進一步說明,「預防性停課」也是防疫措施的一種,適用於相關法令,若家長有需要申請防疫照顧假,請各學校、企業都應依法全力支持准假,共同防疫。

全教總也提到,目前的「防疫照顧假」雖能讓家長請假在家照顧幼兒,但實際上並沒有給薪,對於生計也將產生影響,「政府不應讓這些願意留在家裡照顧孩童的家長們,蒙受如此大的生計損失。」因此呼籲政府應提供有薪防疫照顧假或相關補助,讓全民安心防疫。


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