每天咖啡因過量了嗎?營養師高敏敏:2杯拿鐵就超標!

2021年05月12日

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資料來源:BabyHome編輯

作者:高敏敏 營養師

誰也是每天都要喝咖啡才會醒來的人
曾有患者已經喝到胃潰瘍、喝到心悸手抖、還手握著黑咖啡進診間(真的母湯啊⋯

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快來看看 你每天的咖啡因有沒有過量呢?

建議每天咖啡因攝取量應<300~400mg

現在的食安法規定 咖啡都要寫出每杯的咖啡因最高含量了(清楚瞭然的感覺真好!

其實兩杯大冰美式或拿鐵 就超過了!

#咖啡因過量 警訊有哪些?

#焦慮焦躁

咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌,會導致焦慮、緊張

而已經容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重

#越喝越累

過量咖啡易導致身體過於興奮,自然因缺氧而感到更加疲累⋯

#失眠

咖啡因會導致神經系統過度興奮。

#心悸 心跳砰砰跳

過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮,引起精神緊張

#頭痛

咖啡因是中樞神經的興奮劑,會導致血管收縮。

#胃痛

咖啡因容易刺激胃酸分泌

#頻尿

咖啡因會幫助利尿、加重頻尿

#腹瀉

咖啡因會刺激胃酸分泌,若在空腹狀態下飲用,易刺激腸胃。

這些人要注意減量

✔ 心血管疾病
✔ 心律不整
✔ 腸胃疾病
✔ 長期失眠者
✔ 孕婦、孩童
✔ 骨質疏鬆者

講了這麼多,但凡事過猶不及
適量喝咖啡還是有很多優點的
像是提神啦、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等
只要不過量都建議「適合咖啡的朋友」享用咖啡

作者簡介

高敏敏 營養師
高敏敏 營養師

健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

Dr.Remin FackBook


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