這些膝蓋症狀你中鏢了嗎?忽略日常小細節,當心造成膝蓋大傷害

2021年05月17日

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資料來源:高寶書版集團

作者:高湧坤 翻譯:黃莞婷

40 歲到50 多歲的人會認為自己罹患退化性關節炎的時間「為時尚早」,為何此疾病被稱為「生活習慣病」,我們先來看看成因。退化性關節炎會被這樣稱呼的意思是,相較於「老化」導致的軟骨損傷,關節疾病更常見的病因是「不良的生活習慣」。

運動量不足、超過自己體力的容許範圍的運動量、體重過重、習慣蹲坐、長時間翹二郎腿、過分控制飲食、生病不就醫或延遲就醫、鞋跟過高和動作大咧咧總是撞到膝蓋等等……

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圖片來源/高寶書版

每一種不良的生活習慣都會增加膝蓋的負擔,累積傷害。再加上40 多歲懷孕和生產的女性,以及50 多歲進入停經期的女性,骨頭會因為賀爾蒙減少,急遽弱化,造成骨質疏鬆症罹病率大增。明知道會有這種情形,我們卻仍然愛使用造成膝蓋壓力的姿勢和行動,無疑是自己殘酷折磨著自己的膝蓋。

如此過度使用膝蓋,以及因衝擊和外傷造成的軟骨和關節附近組織受損,會加速「退化性關節炎」找上門。此外,儘管肥胖、飲酒過量、吸菸與失眠等,都是誘發膝關節炎的因素,不過年紀介於40 歲到50多歲的女性必須要認知到自己的首要之務是改善生活習慣,得多注意膝蓋的保健。

※自我膝蓋檢查

○ 屈膝的時候會覺得痛。自我膝蓋檢
○ 無法完全屈膝。
○ 伸直原本彎曲的膝蓋會覺得痛。
○ 坐著的時候無法完全伸直腿。
○ 膝蓋痛了一下就不痛,這種過程重複兩回合以上。
○ 膝蓋曾有過嚴重碰撞。
○ 覺得膝蓋好像歪了。
○ 前側膝蓋刺痛。
○ 膝蓋腫脹超過一週。
○ 運動後,膝蓋附近會腫起來。
○ 每次走路的時候膝蓋都覺得痛。
○ 走路的時候膝蓋要微彎,但有困難。
○ 有時候走路的時候會覺得雙腿無力,只想坐下。
○ 一個月至少一次以上覺得膝蓋痛。
○ 上下樓梯或坐下起立時覺得痛。
○ 下樓梯的時候,膝蓋會刺痛。
○ 站著的時候,髕骨會發出喀啦聲,並且感覺刺痛。
○ 平常沒事,穿高跟的鞋子走路時膝蓋會痛。
○ 坐太久,或站太久,或行動的時候會覺得膝蓋硬繃繃的。
○ 提重物之後,每次走路,膝蓋內部都會覺得痛。
○ 站著的時候,膝蓋像是朝內側彎曲一樣。
○ 現在處於更年期或是更年期已結束。
○ 現在處於體重過重或肥胖的狀態。
○ 吐氣約5 秒,讓腹部恢復凹陷。

檢查項目結果

如果出現2 個以上符合目前的狀況,得盡快就醫,接受醫師精準診斷。
就算沒有骨質疏鬆症的可能,還是去諮詢醫生為佳。必須特別留意改善生活習慣及保健膝蓋健康。在適當的運動強度下,持續從事能強化腿部肌肉的肌肉強化運動,並且施行冷熱敷法也會有幫助。

info_img《一輩子不疼痛的膝關節:關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲》


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