父母親的解毒妙方~睡眠習慣

2010年03月04日

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資料來源:大好書屋

作者:蘇‧帕嫚

毒害童年的另一個症狀,是睡眠不足的問題。現在的兒童和二十年前相比,平均每天少睡了一個半小時。

我們的社會開始忽視睡眠的重要性,一個人成不成功要看他忙碌的程度,你越忙代表你越成功,於是睡眠變成是一種浪費時間的活動。而在媒體的推波助瀾下,有辦法睡得越少,就表示你有堅強的韌性。

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圖片來源/pixabay

小孩為什麼需要睡眠?

事實上,科學家已經發現睡眠對兒童的學習能力及記憶力有極大的影響,良好的睡眠習慣對所有人──尤其是小孩──都很重要。

˙我們白天學習到的資訊及技術,在晚上睡眠中會轉換成永久的記憶。小孩每天都有大量的學習,所以更需要充足的睡眠時間來鞏固這些學習經驗。

˙睡眠也是身體成長的必需因素,小孩尤其需要。

˙睡眠不足的小孩易怒且不安,在學校及家裡注意力不集中,而且表現乏善可陳。

孩子越睡越少的原因

˙上班的父母親晚回家,小孩跟著晚睡覺,親子相處時間也變少。

˙小孩熬夜不睡覺,而是看電視、打電玩或上聊天室。尤其當這些電子設備在他們房間時,情況會更糟糕。

˙下列綜合因素,讓二十一世紀的孩子更睡不好:
1.飲食習慣(例如很多飲料中都含有咖啡因,小孩喝多上癮就不易入睡)。

2.缺乏運動。

3.大腦接觸太多電子螢幕的快速動作,而過度興奮。

4.缺乏規律的作息時間,上床時間不正常。

5.睡眠作息缺少父母親的關注,容易導致其他引人注意的行為習慣。

˙情緒不穩的孩子睡不好。如學校課業的壓力、電視節目造成的不安(尤其是睡前觀看的節目)或其他家庭問題的困難,都會造成睡眠品質不佳。。

˙因為父母沒有在早期養成孩子良好的睡眠習慣,很多小孩從小睡眠品質就不良。

★小孩需要多長的睡眠時間?

年紀

一天需要的睡眠時間

嬰兒(3-11個月)

14-15小時

學步期幼兒(12-35個月)

12-14小孩

學齡前兒童(3-6歲)

11-13小時

小學生    (7-12歲)

10-11小時

讓壞習慣來不及養成

兒童在嬰兒時期養成的睡眠習慣,可以影響到未來的生活,就和飲食習慣一樣。如果你是新手父母,最好就是一開始就照計劃進行:

˙提供一個安靜的睡眠環境,把燈關暗點,讓你的嬰兒習慣。

˙當小孩睏的時候就抱他上床睡覺,這樣的話不用哄他,他就可以自己睡著。能夠自己入睡的孩子碩在半夜醒來,也有辦法自己再入睡。

˙一旦孩子可以一覺到天亮,如果他半夜醒來,也不要馬上去抱他,給他們幾分鐘的時間自己調適。

˙建立白天和晚上的睡覺時間,而且要堅守原則,未來孩子就容易入睡。

˙不要低估白天睡覺的重要性,孩子每天的大量學習需要睡眠來鞏固定型,即使不方便,也要儘可能讓小孩白天定時睡覺。

info_img《E化孩子的聰明教育》


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