從嫩嬰、小童、到學齡兒童,有哪些睡眠儀式可以做?

2021年04月24日

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資料來源:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

作者:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

從嫩嬰、小童、到學齡兒童,睡眠儀式做什麼?

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上次我們提到,睡眠儀式可以多和寶寶講話,父母的語言對於寶寶有很大的影響力。那麼,除了講話,睡眠儀式還可以有哪些內容呢?

其實睡眠儀式沒有標準答案,每個家庭都可以找自己喜歡的方式,掌握重點原則就好。

原則一是 #避免過累才做儀式

原則二是 #進行溫和的活動、#減少周遭刺激

原則三是 #保持內容的一致性且有規律

我以自身還有輔導家庭的經驗來舉例,以下用月齡來區分,1歲前、1~2歲、2歲以上的寶寶適合的儀式內容。

1歲以內的小嬰兒

剛出生的寶寶還沒有足夠的語言理解能力,主要是透過我們的 #行為 #情緒 來理解事情。所以,這時候的睡眠儀式內容多強調「肢體的碰觸」。你可以把他想像成「與爸媽身心連結的過程」,透過這些行為,讓小嬰兒感受到父母的愛,然後安心的入睡。

先前在 Clubhouse 有人問我是不是不能在睡前「抱」小孩,因為會造成睡眠依賴?

這是一個誤會喔!事實上我蠻鼓勵睡眠儀式的時候,爸媽和寶寶有多一點的互動跟肢體接觸(睡眠連結&依賴這塊以後有機會來說)1歲以內的小寶寶我們可以選擇以下的事情:

☑換睡衣、洗澡、按摩、餵奶(放在一開始)、擁抱、說話、唱歌

1~2歲的小童

這時候的寶寶活動力越來越旺盛,我們的重點會放在「#準備入睡的心情」和「#緩和寶寶的情緒」。也就是說,避免太嗨、太興奮的活動內容,就很像我們大人剛K歌完,也很難立馬倒頭大睡,是吧?

幫助孩子 #進入睡前準備,是這個月齡的目標。這時候的寶寶,可以選擇做這些睡眠儀式:

☑換睡衣、洗澡、刷牙、講故事(共讀)、擁抱

2~3歲以後的孩子

隨著孩子的語言能力越來越好,我們可以開始把睡眠儀式的重點放在「#聊天互動」。除了爸媽講故事,也可以引導孩子念繪本的圖片,或是引導孩子講話、聊聊學校的事。

以 Peggy(姜珮)的孩子來說,我們的睡眠儀式現在簡化成兩件事:☑共讀和聊天。念完故事書之後,我就會讓小蘇打決定今天要聊的三個主題。

這三個主題是由他自己決定,我只是在一旁偶爾提問。比方說昨晚他自訂的主題是:屏東(阿公阿嬤家)、學校、外婆的手。他分享了在屏東發生的一件趣事,還有當天在學校做的一個活動,最後討論外婆的手為什麼有一個紅點(外婆被迫進房解釋)。

我每天都很期待今天女兒要分享什麼,無形中也知道幼兒園老師、其他照顧者的八卦(誤)。啊~不是,是他們一起進行的活動&小孩的觀點。

最後,也要特別提醒。睡眠儀式當中,爸媽的 #專注與用心,遠比你們做了什麼還重要。睡眠儀式的焦點在於彼此的互動,而不是內容本身。所以關鍵是「關心」、「專注」、「陪伴」,而不是像趕羊一樣,把所有事情一口氣完成。

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作者簡介

好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問
好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

好眠師 Peggy 是台灣第一位由美國家庭睡眠協會(Family Sleep Institute)和國際睡眠顧問學會(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問。我的專業是解決寶寶、孩童長期夜醒、睡不夠等睡眠問題,幫助家庭用科學、有效的方法協助孩子好好睡覺,建立健康睡眠習慣。

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