彼拉提斯增強動力的練習~抬膝至身側

2010年03月03日

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資料來源:山岳文化

作者:丹尼爾‧洛傑羅 ,凱蕊‧艾達梅尼

動力(Power)是力量(Force)與速度(Velocity)的結合。動力在許多運動中等同成功,也是衡量自己跟別人的一種測量標準。透過以下彼拉提斯練習來增加動力,不但能改善體育表現、運動時間,並能促進整體健康。

這些需要施力與控制的高階練習,已編入稍後針對特定運動所設計的彼拉提斯練習。

抬膝至身側(控制、力量)

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1.雙臂像兩側伸直,雙腳呈彼拉提斯姿勢。

2.吸氣,單腳膝蓋朝同側手臂上抬。

3.放下該腿,吐氣。

4.雙腿交換練習步驟2~3,各重複十次。

秘訣:能量區(特別是腹斜肌)用力,膝蓋抬向手臂時,上半身保持不動。進階練習可多做二十次。

對運動的好處:機能平衡;協調。

info_img 《圖解彼拉提斯輕百科》

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彼拉提斯地板動作~單腿伸展
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