彼拉提斯地板動作~單腿伸展

資料來源:山岳文化

2010年03月03日

作者:丹尼爾‧洛傑羅 ,凱蕊‧艾達梅尼

地板動作可說是彼拉提斯的基礎功課,只要有足夠身體活動的空間及墊子,你就可以自由練習彼拉提斯的地板動作。這些練習不但可作為高階動作的基本練習,也可以作為所有運動的暖身運動;一開始的動作要緩慢,不要躁進,緩慢且準確的動作,可以讓你的彼拉提斯練習產生最大的效果。

單腿伸展(力量)

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1.平躺在地,抬頭收下巴,右腿彎向胸口,右手抓住右腳踝,左手抓住右膝蓋。

2.左腿抬離墊子十幾公分。

3.換腿。左膝靠胸;右腿伸展拉直,勿觸及墊子。

4.兩邊各做五次。

秘訣:維持方框區(臀部與肩膀)方正,背部平坦,臀、膝與腳必須呈一直線。

緩和:若膝痛,可把手放在膝下。若背痛,可把腿抬高。

進階挑戰:盡量讓做伸展的那條腿的腿趾碰觸到墊子,以加強腹肌運動。

對運動的好處:穩定軀幹;增加大腿與膕旁肌群的彈性;避免背部受傷。

info_img 《圖解彼拉提斯輕百科》

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