這一年來全球人類每天處在疫情的恐懼之中，擔心防疫有破洞，擔心公司營運受影響，擔心家人身體健康…，似乎比過去任何時期更難快樂起來。但是哈佛商學院商務管理助理教授同時也是《Time Smart》作者Ashley Whillans博士發現，每天只要花幾分鐘在一些特定的事情上就會增加幸福感和快樂感。
Whillans教授說：「許多研究一次又一次地顯示，那些優先考慮時間的人比那些優先考慮金錢的人會更容易感受到自己的幸福。而且，不管生活狀況或是財務目標如何，我們都可以採取一些小策略來令我們感到更快樂、更有意義且生活壓力更小，最棒的是，這些小策略不需要花太多時間，甚至可能不需要額外花任何錢。」Whillans教授建議下列5種免費的活動，活動時間很短不需要超過10分鐘，卻可以快速增加個人幸福感。
整理待辦事項清單 (5分鐘)
計劃我們必須做的以及何時要做的事情可以減少拖延症，並且有助減輕壓力感。Whillans教授說：「當我們感到壓力很大時，我們常常會覺得問題大到無法解決，因此將一個大問題分解為可採取行動的小步驟會很有幫助。」
向已許久未聯絡的朋友發送互動訊息 (5分鐘)
Whillans教授表示，如果有段5分鐘的空閒時間，還可以選擇聯絡過去生活中重要但已一段時間未往來的好友。只要發些家中寵物有趣的照片或是兩人共同的照片，透過簡單的圖片或影片來讓彼此重新熱絡起來。
規劃剩餘的年假 (5分鐘)
知道自己還有多少天年假並思考該如何安排有助善用這些帶薪假期。Whillans教授說：「每個人都需要想像一下休假的安排並實際規劃休假，這樣才能鼓勵我們繼續前進，因為暫時脫離工作可以提高幸福感並減輕壓力。」
觀看輕鬆的大自然影片 (最多10分鐘)
如果有個10分鐘的空閒時間，Whillans建議在網路上觀看一部輕鬆的大自然影片。根據2017年加州大學柏克萊分校的一項研究，觀看有關野生動植物的影片會令人感到滿足感、歡樂和充滿好奇感，並減少疲勞、憤怒和壓力感。
撰寫日記 (最多10分鐘)
根據羅徹斯特大學的說法，因為寫日記是控制情緒的一種方式，它可以幫助管理焦慮症、減輕壓力並面對憂鬱，並且透過確認問題的優先順序以及了解自己負面的思維模式，有助提升幸福感。
另有研究發現，更樂觀的思維方式也有助改善財務狀況。2021年讓自己先從改變做法和想法開始吧!
Reference :
Harvard professor: 5 activities can increase your happiness fast, and they’re free
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