做這些事不僅快速增加幸福感而且免費

2021年02月26日

819
資料來源:草根影響力新視野

編譯:法蘭瓷

這一年來全球人類每天處在疫情的恐懼之中,擔心防疫有破洞,擔心公司營運受影響,擔心家人身體健康…,似乎比過去任何時期更難快樂起來。但是哈佛商學院商務管理助理教授同時也是《Time Smart》作者Ashley Whillans博士發現,每天只要花幾分鐘在一些特定的事情上就會增加幸福感和快樂感。

info_img
圖 / Pixabay

Whillans教授說:「許多研究一次又一次地顯示,那些優先考慮時間的人比那些優先考慮金​​錢的人會更容易感受到自己的幸福。而且,不管生活狀況或是財務目標如何,我們都可以採取一些小策略來令我們感到更快樂、更有意義且生活壓力更小,最棒的是,這些小策略不需要花太多時間,甚至可能不需要額外花任何錢。」Whillans教授建議下列5種免費的活動,活動時間很短不需要超過10分鐘,卻可以快速增加個人幸福感。

整理待辦事項清單 (5分鐘)

計劃我們必須做的以及何時要做的事情可以減少拖延症,並且有助減輕壓力感。Whillans教授說:「當我們感到壓力很大時,我們常常會覺得問題大到無法解決,因此將一個大問題分解為可採取行動的小步驟會很有幫助。」

向已許久未聯絡的朋友發送互動訊息 (5分鐘)

Whillans教授表示,如果有段5分鐘的空閒時間,還可以選擇聯絡過去生活中重要但已一段時間未往來的好友。只要發些家中寵物有趣的照片或是兩人共同的照片,透過簡單的圖片或影片來讓彼此重新熱絡起來。

規劃剩餘的年假 (5分鐘)

知道自己還有多少天年假並思考該如何安排有助善用這些帶薪假期。Whillans教授說:「每個人都需要想像一下休假的安排並實際規劃休假,這樣才能鼓勵我們繼續前進,因為暫時脫離工作可以提高幸福感並減輕壓力。」

觀看輕鬆的大自然影片 (最多10分鐘)

如果有個10分鐘的空閒時間,Whillans建議在網路上觀看一部輕鬆的大自然影片。根據2017年加州大學柏克萊分校的一項研究,觀看有關野生動植物的影片會令人感到滿足感、歡樂和充滿好奇感,並減少疲勞、憤怒和壓力感。

撰寫日記 (最多10分鐘)

根據羅徹斯特大學的說法,因為寫日記是控制情緒的一種方式,它可以幫助管理焦慮症、減輕壓力並面對憂鬱,並且透過確認問題的優先順序以及了解自己負面的思維模式,有助提升幸福感。

另有研究發現,更樂觀的思維方式也有助改善財務狀況。2021年讓自己先從改變做法和想法開始吧!

Reference : 
Harvard professor: 5 activities can increase your happiness fast, and they’re free

延伸閱讀>>
中國餐館的誠實菜單
哈佛教授:做這些事開心指數等同加薪


adsnew

延伸閱讀

「要不是我把你養大,你還有今天嗎?」家中長輩是「能量吸血鬼」,該怎麼辦?

「要不是我把你養大,你還有今天嗎?」家中長輩是「能量吸血鬼」,該怎麼辦?

再懷孕會死,為何婆婆仍對她說「沒有孫子死不瞑目」!一個婦產科女醫師難忘的故事:社會設定她,就是要不及格

再懷孕會死,為何婆婆仍對她說「沒有孫子死不瞑目」!一個婦產科女醫師難忘的故事:社會設定她...

新年替自己定下新目標吧!幫助你完成任何目標的10步驟

新年替自己定下新目標吧!幫助你完成任何目標的10步驟

為何越追求快樂,人生越沉重?丁寧用一趟10天旅程看透人生,「我不怕鳥事折磨我,因為我不當它是鳥事!」

為何越追求快樂,人生越沉重?丁寧用一趟10天旅程看透人生,「我不怕鳥事折磨我,因為我不當...

東西要用的時候總是找不到?兩大收納心法,打造「順手感」收納

東西要用的時候總是找不到?兩大收納心法,打造「順手感」收納

羽絨衣「3不」!幼兒不可穿羽絨衣坐汽座、羽絨衣不乾洗、不曬太陽

羽絨衣「3不」!幼兒不可穿羽絨衣坐汽座、羽絨衣不乾洗、不曬太陽

衣物收納有撇步,看看專家這樣做

衣物收納有撇步,看看專家這樣做

超實用!7招收納原則簡化房間物品及混亂思緒

超實用!7招收納原則簡化房間物品及混亂思緒

為何日本媽媽總是優雅、台灣媽媽卻是蓬頭垢面?六月從15坪飯店房間體悟出的「人生整理術」

為何日本媽媽總是優雅、台灣媽媽卻是蓬頭垢面?六月從15坪飯店房間體悟出的「人生整理術」

常使用3C產品的你不可不知的電線收納法

常使用3C產品的你不可不知的電線收納法

定速駕駛、冰箱定期除霜...,這些簡單的動作,不但環保節約又省錢

定速駕駛、冰箱定期除霜...,這些簡單的動作,不但環保節約又省錢

爬山健行時水不夠喝怎麼辦?專家這樣處理天然水

爬山健行時水不夠喝怎麼辦?專家這樣處理天然水

還在忍受公婆的挑撥離間、無理取鬧?過來人:在婚姻裡寧當潑婦,不做怨婦

還在忍受公婆的挑撥離間、無理取鬧?過來人:在婚姻裡寧當潑婦,不做怨婦

你家越收越亂嗎?林姓主婦:先問自己三個問題,突破收納迷思!

你家越收越亂嗎?林姓主婦:先問自己三個問題,突破收納迷思!

怎麼做都不對!媽媽為什麼要逼我和妳一起不快樂?

怎麼做都不對!媽媽為什麼要逼我和妳一起不快樂?

關於油溫的小常識:做菜油溫分3種、油炸時無需熱鍋,還有...

關於油溫的小常識:做菜油溫分3種、油炸時無需熱鍋,還有...

你看過下半身癱瘓、隨身帶尿袋的計程車司機嗎?客人故意不關後車廂、看到輪椅就拒坐...一位半癱司機給我們的人生啟示

你看過下半身癱瘓、隨身帶尿袋的計程車司機嗎?客人故意不關後車廂、看到輪椅就拒坐...一位...

為什麼大多數人到了80多歲時會更快樂?

為什麼大多數人到了80多歲時會更快樂?

研究:錢賺越多越快樂,但這是唯一指標嗎?

研究:錢賺越多越快樂,但這是唯一指標嗎?

給熟女的7個建議,讓步入中年的妳能健康有自信

給熟女的7個建議,讓步入中年的妳能健康有自信

勒斃女兒的老婦,竟是為了兒子的幸福...日本「法醫之神」上野正彥從一場人倫慘案看見:「安樂死」的重要

勒斃女兒的老婦,竟是為了兒子的幸福...日本「法醫之神」上野正彥從一場人倫慘案看見:「安...

留言

adsnew_pv