孩子不免想黏在螢幕前，很久很久，如果你不加以阻止的話。所以一定要教他們學會拿捏盯螢幕時間與其他事情的妥當平衡。他們可能需要你提醒，線下生活有什麼有趣之處；他們也許需要指引，怎麼結合線上與線下的世界，就像之前提到科技與自然的例子。但孩子很聰明，可塑性很高，就算一開始會抗拒，最終會感激你的幫助。我保證。記住，平衡是根本─要達到平衡點，努力維持，但願這些活動有助你們全家到達這個目的地。
列出線下生活清單
許多孩子都覺得上網最好玩，那很可惜，真實世界也有一堆有趣之事。格林菲博士協助患者重新體驗線下之趣，是叫他們寫出百件無須螢幕的活動。雖然許多人起先覺得很難，開始後就變得簡單。那張清單後來成了指路圖，每當想上網的癮頭一起，就有各式活動任君挑選。
這項活動很適合全家一起進行。目標是：當孩子又嚷著沒事可做，你可以向這張清單求援（這單子對下一個活動也有用處）。你們可以這樣做：
一、 準備一大張白紙，最上方寫下「一百則非螢幕活動」。跟孩子一起想出不用螢幕而全家能一起或他們自己可做之事。全家可以到公園、海邊、動物園。他們自己可畫畫、速寫、溜滑板、健行（依孩子年紀興趣而定）。他們還能寫信給爺爺奶奶、幫你準備晚餐或遛狗。重點在激盪出一百則點子，一一寫下。
二、 把清單貼在家中顯眼位置。鼓勵孩子一旦想玩手機或已經上網太久，就過去看看。你發現自己無意識地滑臉書看留言，也可起身去找靈感。藉此激勵家人，一起或個別從事無關螢幕的趣味活動。說不定孩子會發現這些線下事情還更好玩，多巴胺不停分泌，以致寧可不玩「要塞英雄」（Fortnite）而希望全家去遠足。誰知道？
參與改善數位飲食
上網的時間─檢查簡訊、聽播客、找路、看社群網站─加總量委實令人驚異。這個活動能讓孩子（跟你）正視自己的數位飲食。看清自己怎麼分配時間─線上線下─有助孩子發現自己的飲食是否健康。走完以下幾個步驟，你就能積極參與：
一、 找個尋常週末，要孩子記錄他們從醒來到上床之間所做的每一件事（你也該如法泡製）。提醒他們留意自己睜眼後第一個舉動（問孩子：「你是伸手找手機看簡訊嗎？」）。叫他們想想自己在車上做什麼（問：「你是用手機聽音樂？看社群媒體？」）。晚餐時，提醒他們留神自己的心思何在（問：「你在看電視嗎？玩電玩？」）。
二、再來，要孩子分門別類。建議他們依照下列項目，輕鬆歸類：
• 滑手機
• 看電視
• 用電腦
• 用平板、電子閱讀器
• 打電玩
• 戶外活動
• 吃或睡
• 其他活動
三、 要孩子加總各類活動的時間。如果孩子超過十歲，教他們把資料轉成圖表（直條圖或圓餅圖都好）。這是很棒的數學技巧！成果能讓他們一目了然自己的時間分配。
四、 做完數字分析，一起展開討論！談談他們的科技─生活平衡（提問：「你用數位媒體的時間有沒有超出自己預期？還是少於預期？你想做什麼樣的調整嗎？」）。解說科技如何以攫取我們的注意力為目的。孩子得知後的反應會讓你驚異。他們都不願受到操弄，無論對方是父母師長或3C產品。他們想掌握自己的時間，線上線下皆然。最後，要記得不帶批判；把這當作科學探討，而非訓誡之機。一起決定以後他們能如何改善數位飲食。
面對挑戰：遠離3C產品
截至目前，遠離3C產品的用意已昭然若揭。除非孩子（你也是）體驗過二十四小時或七天澈底擺脫3C設備的滋味，他們不會知道或記住自己錯失什麼，不會明白自己其實沒有3C也活得下去。面對這項挑戰，甚至能讓他們（跟你）發現跟盯螢幕無關的有趣事情。什麼都有可能。
一、 要孩子嘗試二十四小時不碰任何數位媒體，包括智慧型手機、電腦、平板、電視、電玩遊戲等。目標一整天，不管是在家、學校或朋友家，完完全全不看螢幕一眼。
二、 要孩子記下這段期間進行的所有事情。如果他們想不出能做什麼無關盯螢幕的事，叫他們去看之前列出的線下活動清單。也要他們記下這項練習激起的所有困難與契機。
三、 展開討論。提出像這樣的問題：這個挑戰很難嗎？還是容易？你最想念什麼？最不想什麼？學到哪些東西？願意再做嘗試？以後會想調整螢幕使用的時間嗎？
就像賽雅尼告訴我的：「我們忘了現在的孩子完全是在數位環境中社會化的，他們非常需要機會去對照線上跟線下的生活，說不定他們還更喜歡後者。當一個大學生說：『嘿，面對面談天比傳簡訊要有意思多了！』十三歲的孩子聽了會想照做，然後十五歲孩子也會。那不是很棒嗎？」
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