健康瘦身!用3週成功達成減糖成就!

2021年02月18日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:KingNet國家網路醫藥 編輯部

每當減重、塑身時,你是否也想兼顧健康呢?或是減重後健康檢查卻有心血管問題呢?是否有方法可以檢查自己是否吃了太多糖分,影響到體內正常代謝循環,該如何調整成正確的飲食習慣,更進階成為真正的健康減重成員。現在就來看看下列的三步驟,不但能助你檢視分析出那些不良的習慣,更助你成功達成減糖飲食,重現活力健康的曲線。

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1. 第一週從飲料開始減糖:

第一步:每日攝取的市售果汁飲品、飲料,其實內含的不少的糖份,因此,除了喝水之外,更要調整從飲料開始逐步減糖。剛開始可能會無法習慣直接改喝無糖的飲品,所以可以分配從半糖、三分糖轉變成完全無糖,選擇使用天然蜂蜜取代砂糖,也能使身體和味覺漸漸改變,然後養成新習慣飲用無糖的飲料。另外,可用花草、茶葉來沖泡成無糖飲品,或是將蔬果清潔處理後,搭配氣泡水、礦泉水,製成無負擔的健康飲品。

2. 第二週從主餐開始減糖:

第二步:每日的三餐的菜餚醬料、甜品或湯類裡面,也是可能含糖過多的問題,造成熱量都過高,影響減重效果。建議從降低三餐的醬料、沾醬份量,或是轉換成以天然成分製成,例如:天然果醋、無糖優格醬。另外,三餐的主食材可轉換多吃「動物性的蛋白質」,加強提高基礎代謝率,促進身體代謝過多的糖分、脂肪。除了雞蛋外,肉類包括牛肉、豬肉、雞肉、羊肉等;魚類則包括比目魚等白肉魚,和鮪魚等紅肉魚。此外,烏賊、蝦子或螃蟹等甲殼類、蛤或蜆等貝類、鮭魚卵或海膽等魚卵類,也屬於其中,而烹煮方式可多以原味蒸煮後,沾取天然醬料即可,美味健康又方便簡單。

3. 第三週從零食、點心開始減糖:

第三步:大部分的人工的零食提供飽足感後,更有過多的糖分的問題,或是人造的化學添加物過多,都會造成身體的負擔,影響體內循環代謝。建議選纖維較多、脂肪含量較低、蛋白質含量高的食物,例如:芭樂、蕃茄、原味堅果、無糖燕麥片等,替代原本的餅乾、蛋糕,更能達到減糖飲食的功效。而且體內的循環運作,大多都以「三」為基準。例如:今天吃進的碳水化合物,會在三天後轉變成為體脂肪,因此只要持續熬過三天,就能再繼續減糖過三週、三個月,甚至更長遠,今天起就開始進行減糖飲食,三天後就能漸漸體會到減糖飲食對身體的好處、效果,也能夠兼顧美味健康,重現活力的曲線。


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