找不到時間運動怎麼辦?那就一有機會站起來,一年消耗5,000大卡!

2021年02月16日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:KingNet國家網路醫藥 編輯部

規律運動確實有其重要性,但沒法經常上健身房或是打球、跑步、健走、游泳的人,應該將更多的伸展方式加在每天的日常生活中。

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以下有 12 項建議,只要嚐試,即使是任何微小的變化,都能夠使得精神和體力變得更好,新的一年…開始起身站立一下吧。

1) 每一小時記得站起來兩三次。

如果你的工作是會讓你坐上一整天,別忘了每一小時記得站起來幾次,哪怕只是伸個懶腰。

2) 當電話鈴聲響起,站起來接電話。

把電話鈴聲當做是提醒站立的訊號,當電話鈴聲響起,站起來接電話。

3) 站著開會或縮短會議時間。

如果可以站著開會,不僅健康而且有助於縮短會議時間。或者,如果可能的話,在只有二三人的會議時,乾脆可以是走動式的會議,在公園或是公司外圍走一圈。

4) 站起來走動,可以擺脫短暫的瓶頸。

如果剛好遇到需要思考的問題和瓶頸,不妨站起來離開座位,走動以讓體力消耗一下,短暫的休息,可以幫助頭腦更清晰。

5) 接聽手機時,可以邊走邊說話以保持運動。

生活在一個無線世界的絕妙好處,就是不必侷限在一個固定的地方。當接聽手機時,可以邊走邊說話以保持運動,即使只是來回踱步。

6) 把握機會要加快腳步。

走路、爬樓梯都是有機會讓運動量增加的好時機,此時把握機會加快腳步,將可以最大幅度利用這個運動的好機會。

7) 減輕背包負擔,將有助於增加活動量。

背著沉重的背包,有時會讓人不想走太遠或是站太久,請將背包中無用的或較少用到的雜物取出,將會減少活動的阻力和身體的壓力,也將會有助於多一點的活動力。

8) 中場休息.廣告時間,伸展一下。

很多人看電視的時間較長,別忘了在廣告時間,要提醒自己站起來走動,即使是伸展一下,或是把衣服扔在洗衣機都好。如果是花幾個小時閱讀,在看到一個章節時,也要比照廣告時間處理。

9) 有些商品不必宅配到府。

走路到便利商店取貨或買報紙,不必樣樣都等著送上門。只要能夠就走路,自己去買商品或食物,不要總是讓人送上門。即使必須要開車,但至少要移動走到車旁也好。

10) 如果住在生活機能好的地區,就多利用雙腿步行。

如果居住或工作在生活機能好的地區,對於行人是方便的,那麼一定要好好的利用,步行到郵局、便利店、藥妝店、超市、市場等地方。不要每週做一次大採購物,而是天天為了三餐和生活所需可以活動一下。

11) 能夠走路就不必坐車。

如果距離不算遠,時間也充裕的狀況下,多找機會能夠走路就不必坐車。

12) 等待時不要只是坐著不動。

等飛機、火車、公車時,儘量以走動的方式等待登機(車);同樣的,在等著看醫生或在餐廳等待時,也不要只是坐著等候,儘量讓自己有機會伸展活動。

如果可以按照上述方式嚐試,好消息是:每天站立一小時…一年可以燃燒超過5,000卡路里。而每天累積運動30分鐘,不僅可以增加身體能量,更可以降低壓力,並且獲得更舒適的睡眠。

(肥肥夫人編譯自 Yahoo!SHINE )


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