不適當的飲食習慣會影響運動效果，建議以下運動後的飲食組合，可以讓運動發揮到最佳效果。
1) 雞蛋煎蔬果 (荷包蛋加蔬果)
雞蛋是蛋白質的重要來源，有助於幫助肌肉恢復和增長。搭配蔬果的維生素A、D、E和K，這些維生素都有抗氧化劑，可以幫助身體更好地吸收脂溶性營養物質。
2) 地瓜 / 南瓜
地瓜或南瓜的碳水化合物，特別是在運動後，可以幫助恢復肝醣水平。
3) 雞肉和蔬菜
由於身體正處於恢復模式，所以需要一個營養密集的菜色。雞的瘦肉蛋白質和碳水化合物會填補能量但是很少熱量。
4) 鮭魚
除了蛋白質，鮭魚還有生物活性肽，小分子蛋白發揮作用可以減輕炎症，有助於調節胰島素水平。
5) 全麥鮪魚三明治
鮪魚熱量低，而且富含蛋白質和碳水化合物，以全麥麵包搭配可以同時被高纖維滿足，並可有效的抑制食慾。
6) 巧克力牛奶
巧克力牛奶是最新潮的運動後飲品，因為它有你需要的一切：碳水化合物、蛋白質對肌肉的恢復；水分含量，以取代失去的汗水和鈣、鈉和糖的液體。這些成分可以幫助更快的恢復、並補充水分和恢復能量。
7) 香蕉加低脂牛奶
這是碳水化合物與蛋白質的均衡分配，而且熱量低。
8) 低糖豆漿配堅果
運動後可以立即補充豐富的蛋白質、碳水化合物以及纖維。
( 肥肥夫人取材編輯自 FitnessMagazine & KingNet 圖文資料庫 )
