寶寶晚上不睡覺怎麼辦?小兒科醫師:運動量夠了嗎?

2021年01月14日

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資料來源:巫漢盟(阿包醫生)

作者:巫漢盟(阿包醫生)

【寶包晚上不睡覺,怎麼辦?】

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一位媽媽帶著兩歲半男寶包來打疫苗

閒聊的過程

媽媽:「阿包醫生,我家寶包好像從今年開始,晚上都不太睡覺的耶,強押他去睡還會生氣呀...怎麼辦?」

阿包:「平時白天他有小睡嗎?」

媽媽:「下午頂多睡一、兩個小時」

阿包:「平時會帶他出去運動或是活動嗎?」

媽媽:「最近沒有耶...自從今年有疫情之後,我不敢也很少帶他出去運動。我只能讓他在家裡面盡量的活動...」

阿包:「請問你們家有很大嗎?室內有一百坪嗎?」

媽媽:「沒有耶...」

阿包:「這樣他在家裡可能怎麼動,運動量都還不夠,也不會累呀...」

媽媽表示已身心俱疲...

=====

今天阿包醫生要跟大家聊聊運動對寶包的好處,不單單是讓他比較好睡唷~ 

#運動4大好處

1. 促進生長發育:運動可以強健骨骼、肌肉、調節心肺功能,並有助於身高發展、增加基礎代謝率,以及降低體脂肪累積。

2. 提高抵抗力:適當的運動可以增進身體靈活度、刺激免疫系統,減少生病機率,達到提高抵抗力的效果。

3. 增強學習力:運動可以促進腦部血液循環、刺激腦部多元發展、提升身體協調力,達到促進認知與行動力的發展。

4. 幫助情緒發展:運動時大腦會分泌腦內啡,可以調適壓力、降低焦慮,幫助維持穩定情緒。

#運動習慣養成3招數

國內兒童運動量普遍不足,然而一般而言,兒童應每日累積60分鐘的運動量,每週累積420分鐘以上,以下提供3招數。

1. 爸媽以身作則:爸媽每週可安排2~3天的空檔,帶孩子到附近公園騎腳踏車、玩球、跑步等,全家一起運動可以互相激勵。

2. 培養運動興趣:平時可觀察孩子喜歡哪類型運動並進而培養,提高孩子運動的行動力。

3. 設定簡單目標:爸媽可觀察孩子的運動狀況,並從短期目標開始,例如每天先累積運動量30分鐘,例如:爬樓梯、慢跑等,再慢慢提升至40、50、60分鐘,漸進式設定讓運動變成較容易執行的事。

6至9歲是兒童敏捷性發展關鍵期 ,到14歲時已接近成熟,因此從小就要養成孩子良好的運動習慣,才能促進生長發育。

本文經原作者授權轉載,原文連結:https://www.facebook.com/Dr.wubow/posts/3629585620464723

作者簡介

巫漢盟(阿包醫生)
巫漢盟(阿包醫生)

現任小禾馨民權小兒專科診所主治醫師,育有一子一女小肉包及小喵。
一次學會育兒必備知識:https://ps.yottau.net/JDQTM
阿包醫生寫給你的新書:https://www.books.com.tw/products/0010860688

學經歷:
長庚大學醫學系學士
林口長庚醫院兒童內科部 住院醫師
林口長庚醫院兒童內科部 總醫師
林口長庚醫院兒童胸腔科 研究醫師
臺灣兒科醫學會 專科醫師
臺灣兒童胸腔科醫學會 專科醫師


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