全台近一半的孕婦,懷孕期間鐵的攝取量「不足」!

2020年12月31日

1537
資料來源:李婉萍 營養師

作者:李婉萍 營養師

全台有將近一半以上的孕婦,懷孕期間鐵的攝取量「不足」!為什麼鐵對孕婦來說這麼重要?攝取不足又會有什麼影響呢?

info_img

孕婦在缺鐵時很容易會產生頭暈、疲倦、食欲不佳的情況。
血紅素的形成量過低造成貧血,氧氣和營養素就沒辦法供應到寶寶身上。嚴重的話可能會導致流產、早產或是寶寶體重過低的情形。

孕婦需要的鐵是正常人的「3倍」!
一般備孕女性,每天要攝取15毫克,可是在孕期第三期、哺乳期,則需要攝取到每日45毫克。攝取過量容易導致便秘或腸胃不適!

動物性鐵吸收率優於植物性
要補充鐵可以攝取:
● 豬血、豬肝等優質內臟
● 每日至少一餐攝取到牛肉或豬肉

建議每餐攝取量至少為一個「手掌心大小」
● 海鮮類:蛤蜊、章魚、牡蠣等富含鐵的食物
● 植物性:紫菜、紅莧菜、紅鳳菜
● 豆蛋類:豆腐皮、傳統豆腐、蛋黃

但是要注意喔!
奶類中的鈣和咖啡、茶都會影響到鐵的吸收,建議距離正餐2小時再吃。

孕期不貧血,只要掌握3個原則 :
第一:攝取足夠蛋白質與含鐵豐富食物。
第二:搭配富含「維生素C」食物,幫助鐵吸收。
第三:聽從醫囑適時補充鐵劑

就可以降低媽媽在孕期貧血的風險喔!

衛生福利部廣告 使用菸品健康福利捐

原文:https://www.facebook.com/273618752810152/posts/1629541903884490/

作者簡介

李婉萍 營養師
李婉萍 營養師

最懂媽咪的李婉萍營養師,
現任榮新診所、書田診所、彌月坊護理之家,
擁有業界看診的豐富經驗,更是三個寶貝的媽,
所以非常瞭解媽媽們在乎的健康營養知識。
歡迎追蹤「李婉萍的營養天地」
FB:https://www.facebook.com/dietitianLi/
網站:https://nutrition168.com/  


延伸閱讀

十全大補湯很補,但你真的適合吃嗎?

十全大補湯很補,但你真的適合吃嗎?

隆乳以後可以哺乳嗎?醫師建議隆乳後6個月內不要懷孕

隆乳以後可以哺乳嗎?醫師建議隆乳後6個月內不要懷孕

1分鐘了解思覺失調症(精神分裂症)

1分鐘了解思覺失調症(精神分裂症)

用錯好不了!痘痘貼使用前必注意3件事

用錯好不了!痘痘貼使用前必注意3件事

懷孕初期吃什麼?必備3大營養吃出好孕道!

懷孕初期吃什麼?必備3大營養吃出好孕道!

剖腹產時能不能一併摘除子宮肌瘤?

剖腹產時能不能一併摘除子宮肌瘤?

吃不完的麻辣鍋湯底打包帶走?一包湯底有哪些講究?

吃不完的麻辣鍋湯底打包帶走?一包湯底有哪些講究?

產檢超音波能看見什麼?婦產科醫師分享功能與限制

產檢超音波能看見什麼?婦產科醫師分享功能與限制

保溫杯裝飲料安全嗎?醫師:裝牛奶易腐敗,碳酸飲料需避免

保溫杯裝飲料安全嗎?醫師:裝牛奶易腐敗,碳酸飲料需避免

穿發熱衣禦寒,這些人可能愈穿愈癢

穿發熱衣禦寒,這些人可能愈穿愈癢

護墊能不能每天用?婦產科醫師:可以!但有先決條件!

護墊能不能每天用?婦產科醫師:可以!但有先決條件!

產後輸血7萬c.c.救回來了!施景中醫師:我跟我的孕婦說,人類沒那麼脆弱

產後輸血7萬c.c.救回來了!施景中醫師:我跟我的孕婦說,人類沒那麼脆弱

要幫孩子驗過敏原嗎?小兒科醫師的建議

要幫孩子驗過敏原嗎?小兒科醫師的建議

女人保養關鍵在「這年紀」!吳明珠教你:把握「3抗老關鍵」鎖住腎氣,做對就不怕更年期

女人保養關鍵在「這年紀」!吳明珠教你:把握「3抗老關鍵」鎖住腎氣,做對就不怕更年期

水煮的水餃熱量低?4顆水餃=一碗飯!營養師:吃錯餃子小心踩雷!

水煮的水餃熱量低?4顆水餃=一碗飯!營養師:吃錯餃子小心踩雷!

這些抗寒保暖行為超NG,你踩雷了嗎?

這些抗寒保暖行為超NG,你踩雷了嗎?

奇異果綠色、金色怎樣選?營養師:預防便秘吃綠色,抗發炎吃金色

奇異果綠色、金色怎樣選?營養師:預防便秘吃綠色,抗發炎吃金色

雞肉輸了!這食材熱量更低還能增肌減脂!

雞肉輸了!這食材熱量更低還能增肌減脂!

公費流感疫苗全民開放 陳時中:1月31日起至疫苗用罄

公費流感疫苗全民開放 陳時中:1月31日起至疫苗用罄

唐氏症篩檢終部曲:完整解析!七大唐氏症產檢

唐氏症篩檢終部曲:完整解析!七大唐氏症產檢

孕婦吸菸對胎兒有什麼影響?婦產科醫師曝恐怖結果

孕婦吸菸對胎兒有什麼影響?婦產科醫師曝恐怖結果

留言

adsnew_pv