孕期腰痠背痛又漏尿,如何改善?

2020年12月13日

2008
資料來源:健康醫療網

記者:林怡亭

為幫助媽媽在懷孕期間減緩腰痠背痛情況,及解決寶寶出生後該如何正確洗澡的問題,花蓮慈濟醫院婦產部邀請婦產部、護兒中心、物理治療師等團隊,教導新手爸媽們如何溫和地幫寶寶沐浴及懷孕期的舒緩運動。物理治療師蔡子涵指出,媽媽在孕期中,會出現體態上變化、重心轉移,若肌力不夠,就可能使身體產生不適,這時可透過核心訓練、拉筋等運動,減緩下背、恥骨的不舒服及改善抽筋。

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孕媽咪練習正確呼吸 有助改善胸悶問題

首先,孕媽咪運動前,應學習正確呼吸。物理治療師簡婕解釋,媽媽們可坐在椅子上,雙腳踩穩,腳掌位置超過膝蓋一點,雙手分別放在胸口與腹部,吸氣時胸口、腹部上下左右前後平均起伏,呼氣也要一致,藉由正確呼吸方式,除了有助於改善體態,也能減緩孕期出現胸悶、呼吸喘或胸口緊等情況。

練習「搖屁股」運動 舒緩孕期漏尿問題

另外,媽媽們也可扶著椅子,搭配呼吸緩緩向左右微蹲,練習「搖屁股」,能幫助上提骨盆底肌,增加關節穩定性,且改善漏尿、腰痠等問題,也可與另一半雙人搭肩練習。物理治療師蔡子涵說明,重要是懷孕期間從事任何運動一定要注意補充水分,且穿著合適的衣物,尤其第一孕期的媽咪們還要避免體溫過熱。

幫新生兒洗澡不馬虎 水溫、安全要注意

至於,如何幫新生兒洗澡,除了要注意測試水溫,可利用手腕內側來測溫度,也要以手掌及手臂托住寶寶,不僅讓寶寶有安全感,也較為安全,尤其臍帶照護上一天最少消毒四次,以避免發炎的狀況。婦產部陳萱醫師說明,藉由懷孕期的舒緩運動,可望能幫助孕媽咪們減緩不適,也透過寶寶沐浴的教導,幫助新手爸媽們照顧寶寶們更上手。


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