學齡前孩子跟父母分房,獨睡前可以做哪些準備?

2020年12月30日

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資料來源:時報出版

作者:吳家碩, 王佑筠

四~六歲:睡眠常態期
​睡眠特色:分房不容易,但別在意

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練習獨睡前的準備

接下來,我們想分享學齡前兒童練習獨睡前可以做哪些準備。

◎學習克服緊張的孩子

增加安全感:學齡前兒童可能會有獨處時害怕的事物,比如黑暗與鬼怪,爸媽可參考一八五頁提到的惡夢處理方式,以及二○六頁提及的繪本處理手法,或針對環境做些布置,像是昏黃助眠的燈光、孩子喜歡的布偶、能帶來安全感的小被子、輕柔的音樂等。再來,口頭上的再保證(爸媽會保護你)及再次提醒爸媽會在哪裡(就在隔壁房間),可以增加孩子的安全感,降低孩子的緊張、焦慮和不安。

睡前儀式的安排:四~六歲學齡前兒童放學後要完成的事情其實挺多,我們會在後文做更多討論。總之,為了讓孩子準備入睡,妥善運用時間與規律生活,固定且可預期的睡前儀式因此變得更加重要,能讓他們進而獲得控制感。孩子若過度疲累或匆忙,在壓力與緊張之下,很難擁有平穩的心情,爸媽就更放不下心讓孩子獨睡了。

◎學習克服擔心的爸媽

睡前的環境準備:爸媽可運用空調,讓房間的溫度和溼度維持在最舒適的體感溫度,並教導孩子半夜醒來發現自己沒蓋被子時要怎麼蓋被子;或者半夜醒來覺得冷要懂得自己加被子。可在孩子睡覺的位子旁邊放一條小被子備用;有些孩子可能仍需要穿著防踢被入睡。

夜間如廁的訓練:許多孩子在白天順利戒除尿布,可以自行如廁後,往往還需要更長時間練習夜間戒除尿布與夜間如廁。夜間如廁除了膀胱要有穩定的控制力,睡前減少飲水量、夜間喚醒如廁的安排也很重要。(見一八一頁)

此外,孩子夜間起床尿尿時可能仍有些昏昏欲睡,前往洗手間的動線要安排適當照明,並將洗手間的門打開,讓孩子知道裡面是空的,可以使用。在洗手間門口貼上顯著顏色的圖案標誌可以協助孩子很快找到洗手間。同時避免太複雜的睡衣,以免增加孩子自行穿脫的困難。

一旦爸媽陪同孩子如廁過幾次之後,應逐漸減少協助孩子,或者你們雖仍同房,但孩子已經可以獨立如廁,孩子就會學習到自己可以做到這件事。

◎雙方心態的準備

小孩能夠獨處:當孩子白天可以與爸媽分開一段時間,且在獨處時感到安全。比如說,孩子白天去上幼稚園且大多時候情緒平穩安定。晚上在家裡,當爸媽還在處理家務,孩子可以自己在客廳玩耍,或者是準備入睡前有一段時間,獨自在房內遊戲與等待。

爸媽心態的調整:當孩子已能在獨處時覺得安全、不過度害怕黑暗或鬼怪、可以自行如廁、已建立穩定的睡前儀式,爸媽也應該隨之調整心態,自我提醒應更放心讓孩子練習獨睡。

另一方面,孩子剛開始練習獨睡時,或許會表達還是希望可以一起睡,或是拉著爸媽捨不得讓你們離開房間。此時爸媽的表達方式很重要,可以坐在床邊陪孩子進行睡前儀式,安撫孩子直到入睡;或是陪伴孩子一會兒,接著讓他們知道可以自己試試獨睡,而且讓小孩清楚知道你們就在附近,像是在書房或是客廳。爸媽也要練習減少來來回回反覆確認孩子是否入睡,本著你們對孩子的信任,孩子將更能相信自己做得到。

info_img《0-6歲好眠全指南:搞定小孩子,爸媽好日子》


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