孩子愛臭臉?幫助孩子「看見」自己的心情

你的臉部有多放鬆,心情就有多美麗-自拍,覺察微妙的表情變化

2020年11月19日

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資料來源:王意中 臨床心理師

文:王意中 臨床心理師

「幹嘛,一大早,就欠你喔,臉那麼難看,就笑一個嗎?」「我有笑啊!」「你在開玩笑?臉那麼臭,叫做有笑?你不知道,你的臉硬梆梆的,像塊磚頭一樣。」「你的臉才臭,像石頭啦!」孩子不甘示弱的,向媽媽回擊著。


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圖/Silke Remmery,  CC Licensed.

有時,臉色不好看,擺臭臉,並不一定是特定針對誰,也不一定,自己當下就存在著負面的情緒。只是,身旁的人容易會錯意,希望當事人可以放鬆一些,柔和一些。

臉不笑,臉部緊繃,面無表情,除了別人明示、暗示之外,我們自己知道嗎?

在演講場合,我常常會問聽眾一件事,「在24小時內,你還有自拍的,請舉手?」現場舉手的人,真的不多。我馬上補充一句「自拍,並不是什麼丟臉的事。自拍,其實是一件非常重要的事,重點在於,自拍讓我們練習自我覺察,覺察自己的臉部表情是否過度的僵硬。」

沒錯,自拍不好看,往往在於我們的手不長,臉不小,在這自拍過程中,假如我們沒有藉由自拍棒或其他道具(例如水壺)來輔助,這時,你會發現,當我們想要拍出一張比較柔和、比較放鬆的照片,自己就得要試著做一些改變,例如姿勢動作。

自拍這件事,實際上,讓我們看到了自己當下臉部肌肉是否過於緊繃。這件事情為什麼重要?你可以問問自己,一天當中看到自己臉部表情的次數有多少?有時,只是看到了,卻不見得會來調整。

通常是他人來提醒你,「你的臉色很難看,很醜ㄟ,你幹嘛擺個臉給我看?」這時,我們往往予以否認。

陪伴孩子試著來調整自己的臉部表情。

一起來練習臉部自我覺察,控制我們的額頭,眉毛,臉頰,嘴型,肢體動作。讓我們逐漸的找到一種,讓自己維持在一種放鬆狀態的肌肉模樣。透過臉部表情的放鬆,也讓我們的身心達到放鬆的連帶作用,也讓可能存在的負面情緒先行疏散。

如果,你不想要拍照不好看,除了選擇不拍照之外。我的更積極做法,就是讓自己放鬆,讓自己的臉部表情更加的柔和。不須透過後製,不須使用濾鏡、美肌、美膚、修圖的做法。讓我們在第一時間,透過拍照的方式,達到自我放鬆的最佳狀態。

你的臉部有多放鬆,心情就有多美麗。

作者簡介

王意中 臨床心理師
王意中 臨床心理師

現任:王意中心理治療所 所長
經歷:
振興復健醫學中心復健醫學部臨床心理師
中華民國過動兒協會諮商師
國軍802總醫院精神科臨床心理師
實踐大學家庭研究與兒童發展學系、經國管理暨健康學院幼兒保育系兼任講師


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