請問好眠師:寶寶白天小睡時要關燈嗎?

2020年11月27日

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資料來源:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

作者:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

有人說白天小睡要開燈,不然會睡太久。也有人說要關燈,寶寶才會睡得好?究竟白天小睡要不要關燈呢?

好眠師回覆:要關燈,但影響性取決於月齡

剛出生的寶寶,沒有日與夜的分別(在媽媽的肚子裡都是黑的啊),褪黑激素也尚未有效作用,所以會有「在白天多接觸光線」,幫助夜晚褪黑激素分泌的說法。

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但隨著月齡增加,夜晚睡眠慢慢拉長,日夜作息開始建立(通常發生在6~8周時)。白天小睡就可以開始養成「黑暗環境」睡覺的習慣,有助於提升睡眠品質。光線的干擾,越大越明顯。這也是為什麼我們常見「小嬰兒」在哪裡都能睡,月齡3~4個月之後反而越難(還有其他原因,但光線是其中一個)。

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所以,如果有人問這個問題,好眠師都是建議「白天小睡要關燈,完全黑暗的」,以下提醒:

● 使用遮光性高的窗簾
● 避免在外頭入睡
● 夜晚關燈,不需使用小燈

作者簡介

好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問
好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

好眠師 Peggy 是台灣第一位由美國家庭睡眠協會(Family Sleep Institute)和國際睡眠顧問學會(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問。我的專業是解決寶寶、孩童長期夜醒、睡不夠等睡眠問題,幫助家庭用科學、有效的方法協助孩子好好睡覺,建立健康睡眠習慣。

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