這種懶洋洋的週末就是要追劇啊！最近都在追什麼劇呢？一邊追劇一邊吃零食 還不用怕變胖的食物有哪些呢？營養師告訴你！
我私心最愛岩燒海苔 一盒才23大卡，配上一杯無糖豆漿55大卡，沒有破百，或一整碗的水果也才60大卡，又有很多維他命。
為什麼沒破百很值得開心呢？
通常會建議在正餐以外的零嘴，就吃小於基礎代謝率10%的健康食物（最好<100大卡）
基礎代謝率怎麼算呢？
✔ 男生
BMR＝66＋（13.7×體重(公斤)）＋（5.0×身高(公分)）－（6.8×年齡）
✔ 女生
BMR＝655＋（9.6×體重(公斤)）＋（1.8×身高(公分)）－（4.7×年齡）
有點難懂嗎？沒關係～細緻的東西總是要花點時間
我們以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算：
655＋（9.6×50）＋（1.8×165）—（4.7×28）
=655＋480＋297–131.6
=1300.4大卡
那宵夜最好控制在100～130以下！
可以吃
● 一把堅果（通常市售一小包會有150大卡左右 應該半包就差不多了！）
● 一杯低脂鮮奶
● 一杯無糖優格
● 一杯無糖豆漿
● 兩口黑巧克力
飲料的部分就選無糖的！
這樣，冷冷的天，窩在家裡追劇就實在太幸福了
