泡澡、喝味噌湯...7項基本養生法,打造易受孕體質!

2020年11月30日

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資料來源:台灣東販股份有限公司

作者:谷 裕一郎 翻譯:蕭辰倢

我希望各位計畫懷孕者,都必須實行7種養生法。這些是根據我長年經驗,確實感到「做了會更好」的事項。前面已經提過,它們都是最基本的養生法,就算沒辦法執行其他種類的養生法,唯獨這7項請盡量每天持續下去。

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已經有在實行的人,或許會覺得這些很基本,而且大部分都是常聽到的「對身體有益的生活習慣」。不過,能否實踐這些「理所當然的習慣」會對結果產生巨大的影響。想要常保身體健康、打造易受孕體質,就必須每天貫徹這些事項,直到它們成為妳不再意識到的習癖為止。

現在,請一邊確認自己是否有做到,一邊繼續讀下去。

●每天泡澡

別只沖澡,而要泡澡,這點非常重要。泡澡可以充分讓身體升溫,但好處不僅於此。

浸泡在熱水之中,可以均衡地增進全身血液循環。也就是說,血液將會流向每一個角落。血液流向全身,也就能將氧氣及營養素運送到身體的各個角落。而積累在身體末梢的二氧化碳和老舊廢物等,也能更頻繁地代謝掉,幫助每個細胞重整待發。想讓全身所有細胞都保持精神奕奕的狀態,就有必要像這樣每天歸零。

此外,有在服用中藥或醫院處方藥物的人,若能泡澡增進血液循環,也能讓藥物的效果充分傳遍全身。

日本人可能會覺得「泡澡本來就是理所當然的」,但卻不明白其中的重要性。選擇自己感覺舒適的溫度和入浴時間也無妨,請一定要每天持續做下去。

●早餐喝味噌湯

對每一種體質的人,我都很推薦「早上喝味噌湯」的飲食養生法。我想許多人都會吃麵包類當早餐,但請盡可能想辦法加上味噌湯。

女性隨著年齡增長,必定會迎來停經。停經在中醫學上的解釋,會視為「不再有血能夠產出的狀態」。這代表著停經後的人會貧血嗎?當然不是這麼一回事。那麼「不再有血」的「血」又是指什麼呢?

答案是「女性荷爾蒙」。將前面句子中的「血」代換成「女性荷爾蒙」,就會更加清楚明瞭。「女性荷爾蒙消失時就會停經」,換言之停經是因女性荷爾蒙減少分泌所引發。停經的定義是超過1年沒有月經,無月經亦即女性荷爾蒙已比從前減少。

就中醫觀點而言,女性荷爾蒙減少的狀態是為「血虛」。女性隨著年齡增加,不論是誰都會一點一滴邁向血虛。

味噌湯的主要成分是大豆,大豆在中醫學上具有補充血液的作用(補血作用)。由於屬於食物,因此效果穩健。血虛會隨著年齡增加緩慢發展,大豆穩健的補血作用顯得恰到好處。此外,味噌是發酵食品。基本上發酵食品會轉變成「溫性」,也就是能夠溫熱身體的性質。換言之,味噌湯是具有溫熱身體及穩健補血作用的食物。

味噌湯會熱熱地飲用,因此早上喝味噌湯便能在一日之始由內而外溫熱身體,是相當有益的養生飲食。早上沒時間煮味噌湯的人,在白天或晚間煮來喝也不要緊,但平時生活方式會導致身體寒涼的人,建議在晨間喝味噌湯。

味噌湯的配料沒有硬性規定。真要說的話,放進各種色彩、各種味道的食材會很棒,但就算是平常冰箱裡會有的、自己吃慣了的食材也無妨。習慣用高湯顆粒煮湯的人,也就不必特地熬高湯,而若能活用市售切好的冷凍蔬菜等,甚至不必使用到菜刀。平常沒在煮味噌湯的人,也可以從即食型開始做起,將配料跟味噌加進熱水裡化開即可。能夠每天持續最重要,因此別將自己逼得太緊,請採用容易持續的做法。

●餐點必須營養均衡

記得要用心吃營養均衡的餐點。雖然大家可能會覺得這也很基本,但增進餐點的營養均衡,是安排養生飮食時不可或缺的大原則。

為什麼吃東西時,考量營養均衡很重要呢?且讓我們將之比擬為房屋的建造。要興建房屋,就必須有在現場作業的人(工匠)、對作業人員下達指令的人(監工),以及房屋的材料(建材)。要建造出好的房屋,這3者缺一不可。不論工匠的技藝再怎麼出色、監工的指示再怎麼恰如其分,如果建材不足,終究會蓋出缺少窗戶和柱子的房屋。

倘若工匠等同於構築身體的機制、監工是中藥,那麼食物就是建材。食物的營養不足或偏重,也會導致身體產生不適。因此若要打造健康的身體,攝取食物時考量營養均衡就很重要。

攝取均衡營養至關緊要,因此我不建議為了瘦身而極端迴避碳水化合物、肉類、油脂等。請準備飯類、肉或魚、蔬菜、還有湯品,吃得足夠均衡。雖然不必像「一天吃30種品項」那樣過度努力,但如同前面提過的味噌湯配料,能吃各種顏色、各種味道的東西會比較好。

●吃新鮮的食物

這就跟攝取營養均衡的餐點同等重要,我認為打造易受孕體質的基礎,在於食物的新鮮程度。我希望大家都能盡可能吃夠新鮮的食物。

對期待高齡懷孕的人而言,重要的是必須盡量減緩身體(尤其卵巢機能)的老化。在第1章中我也提過,女性從一出生時就已擁有卵泡(卵子的囊),其數量會年年遞減。卵泡的剩餘數量無法增加,卵子也無法回歸年輕。為此,全力避免加快身體和卵子老化,乃最重要的事。

身體老化,也等同於身體生鏽(氧化)。相較於不新鮮的東西,新鮮的東西氧化程度較低。此外,就東洋醫學的觀點來說,新鮮食物含有氣(生命力)。另一方面,放了一段時間的東西即使有血(營養),也不具有氣(生命力)。試舉一個例子,夠新鮮的鯖魚同時保有著血(營養)和氣(生命力),而鯖魚罐頭即使有血(營養),卻喪失了氣(生命力)。在此我舉鯖魚為例,但所有食物基本上都是相同道理。

懷孕,是新生命的寄宿。我認為要讓新生命落腳,吃有生命力的食物極為重要。

除了選擇足夠新鮮的食材,更要極力避免購買非現做的炸物和熟食等,如果不得已很想吃,可自行製作,或去現點現做的店家用餐。我認為這項觀念也相當重要。

另外,以黃綠色蔬菜為代表,許多蔬菜皆具有抗氧化作用(防止老化的功效),因此尤其建議選擇新鮮的蔬菜。不過營養均衡還是最重要的,請避免只吃黃綠色蔬菜等有所偏重的飲食形態。

●少吃冰冷食物和熱帶水果

在餐點方面,我希望大家能夠考量營養均衡、不要偏食,但當中也有最好避開的食物。

首先,剛從冰箱拿出來的食物和冰品會使身體變寒,必須極力避免。尤其使腸胃降溫並非好事。腸胃的功用接近中醫所說五臟六腑中的「脾」,在中醫學上視為身體的根底。腸胃運作不佳,就不可能打造出健康的身體。

另外,熱帶水果(例如香蕉、芒果)在中醫觀點上會使身體寒冷。事實上,許多過去前來諮詢的客人們,在我確認過後,都會發現他們並不適合熱帶水果。至於是不是所有女性都應該避免吃熱帶食物,這當然無法一概而論。即使生在日本,若是住沖繩的女性,吃熱帶食物有可能並不要緊;而若是怕熱(在中醫學上屬於熱證)體質者,有時吃起來也不會有問題。這會因人而異,但一般而言還是避開比較保險。

●不吃來自遙遠土地的食物

「身土不二」的概念,是中醫飲食養生的一大原則。身土不二大致上的想法即是「在腳下的土地(當地),吃當季收穫的東西(當旬食材),對健康會有幫助」。其實還有更細膩的定義,但為求做到每日實踐,只需認識大略的前提即可。或許會有人感到疑惑:「到哪裡為止叫做當地?」其實不需要想得太複雜,只要「盡可能選擇在地產物、國產品」就可以了。

我認為更重要的,反倒是以身土不二為本,發展出「不吃來自遙遠土地的東西(還吃不習慣的外國產物)」這番概念。這跟剛剛提到的「避吃熱帶水果」,亦有相通之處。

讓我們來談談具體的例子。從前,有位來做中醫諮詢的客人,突然出現了類似皮膚過敏的症狀。由於身體突發異常,當事人也覺得相當不安。於是我詢問客人,當時過著怎樣的生活,原來客人從出現症狀的不久之前,剛剛開始吃起了雜糧米。在那份雜糧米之中,除了麥、稗、粟之外,還加了莧籽這種原產於南美洲的穀物。因此,我認為這可能是受到莧籽的影響,請客人改吃只加日本常見雜糧的產品,幾天過後症狀就消失了。

另外還有一位客人,身體從某個時間點開始出現問題,在我仔細詢問之下,發現客人開始使用椰子油的時間點,跟身體狀況失控的時間點一致,我一請客人停止使用椰子油,狀況便有所好轉。

諸如「國外名人也愛用的超級食物!」等,新奇的東西總是很有魅力,會讓我們期待用在自己身上或許也會產生某些助益,但實際上並非盡是好處

以「不吃不習慣的東西」這個觀點重新審視一下飲食生活,就能建立起判斷基準,供我們在面對各類健康食品、潮流食物的時候,能夠知道哪一些可以嘗試看看、哪一些又是最好避開。

那麼吃不習慣的食物和外國產品,是不是絕對吃不得呢?事情當然沒有絕對。相信有些人就算吃了也不會出問題。不過,打造易受孕體質的道理,就跟保持身體健康幾乎相同,「避開可能引發不適的東西」這樣的防守態度也很重要。平時吃得很習慣的食材雖然不會帶來奇蹟似的效果,卻也不太可能引發原因不明的不適。因此我才會告訴大家:「吃國人從過往就有在吃的食物會比較好」。

●晚間10點前就寢

這也是老生常談,相信有人會覺得「我雖然知道道理,但就是很難早睡」。我之所以還是得提,是因為在我們漢方藥局,長年確認過許多求診女性的身體狀況,我實際體悟到,有最多人是因為在晚間10點前就寢,使身體狀況得以好轉。

「我工作忙碌,根本沒辦法在晚上10點就去睡覺!」如果妳是這種情形,就請想辦法調整每天的生活節奏,最晚在午夜0點前務必就寢。

以上就是基本養生法,談起養生法,我想許多人都會想到因應寒涼的對策。「末梢冰冷」是因寒涼引發不適感的狀態,若有末梢冰冷的問題,有些人會覺得「必須溫熱身體才行」,而在腹部、腰部貼上暖暖包。不過實際上,並非所有人在增加溫度之後,都能改善末梢冰冷的情況。

有末梢冰冷問題的人,請試著確認基礎體溫。低溫期的基礎體溫不到36℃者屬於低體溫,這有可能是形成不孕的因素。另一方面,基礎體溫如果正常,末梢冰冷就不太會是不孕的直接因素。這類人經常都有瘀血或氣滯(肝氣鬱結)的體質,最終會演變成血液循環不良,體內的熱有可能並未傳送到各個角落。

而同樣為末梢冰冷體質的人,應對方式也會依類型而異,因此如果有心處理,就要試著確認中醫體質。

info_img《大齡女子也能打造好孕體質:中醫師當妳的神隊友,難孕、不孕體質輕鬆調!》


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