瘦腿、消水腫就每天做「單腳深蹲運動」

2020年11月15日

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資料來源:台灣東販股份有限公司

作者:柴 雅仁 翻譯:陳姵君

腰痛、預防腰痛、瘦腿,能針對上述情況發揮效果的,就是將重點擺在髖關節與坐骨(位於臀部外側下方)的深蹲運動。

觸摸此處並深蹲,便能同時鍛鍊到體幹的深層肌肉與下肢。

剛開始做10次即可,習慣後增加到20次。駕輕就熟後再增加為2 ∼ 3組。

請循序漸進地增加負荷喔!

○ 此方法對腿部水腫也有效!我每天都做。

○ 這運動雖然不激烈,但能感受到作用力在身體中心逐漸擴散的感覺⋯⋯。

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1. 雙腳前後開立,重心稍微放在前腳,後腳則以腳尖點地

2. 雙手分別觸摸後腳側的髖關節與前腳側的臀部外側下方

3. 身體從髖關節處往下彎,感受前腳大腿後側有所伸展

4. 以臀部外側下方為起點將身體往上抬

5. 反覆進行幾次彎曲與伸展的動作

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info_img《10秒立即見效!最強穴位伸展操:觸摸交叉點進行伸展,就能啟動深層肌肉開關,使伸展效果倍增》


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