如果準備好為人母，體質一定要先調理好，除了規律日常生活作息，心情保持愉快，不菸不酒之外，飲食真的很重要，以下提供10種幫助懷孕的食物，適當的加入飲食計畫中吧！
1) 深綠色蔬菜
菠菜、萵苣、芝麻菜、花椰菜和其他深綠色蔬菜，都富含葉酸、維生素B，能夠幫助女性排卵，幫助男性製造健康的精子。
2) 南瓜籽
南瓜子富含非血基質鐵（nonheme iron），是來自植物的鐵質，研究顯示，女性規律攝取富含鐵質的食物，會增加受孕的機會。
3) 初榨橄欖油
身體發炎反應會影響排卵、胚胎健康，初榨橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，也含有抗氧化和抗發炎成分，除了維持心臟血管健康、降低膽固醇、加速燃燒脂肪外，也能幫助受孕。
4) 巴西果
巴西果富含硒，每28.3克就有544微克的硒，硒較為著名的功效是抗癌，但其實近期有研究發現，它也能替卵子製造適合生存的環境，幫助受孕。
5) 魚
野生鮭魚富含omega-3多元不飽和脂肪酸，可以幫助穩定生殖賀爾蒙、增加血液循環，當然也包含生殖系統的血液循環。而鮪魚、比目魚、沙丁魚等都含有硒，幫助受孕。
避免食用鯊魚、鯖魚、旗魚和方頭魚等含汞量較大的魚種，研究顯示，汞會影響受孕。
6) 全穀類
富含維生素E，可以平衡荷爾蒙，提升生殖能力，所以維生素E也被稱作「生育醇」（tocopherol)。
避免食用：反式脂肪
反式脂肪存在很多產品中，例如：麵包奶油抹醬、油炸油、烤酥油、奶精等產品中。反式脂肪在人體體內不易分解，所以均應盡量減少食用，尤其是高血脂者、心臟病患、心血管疾病病患、新陳代謝症候群者、糖尿病患、肥胖者、幼童、孕婦、哺乳產婦，盡量限制攝取反式脂肪食物。
（本文取材編譯自Women’s Health & Parents）
