快充型寶寶:小睡很短怎麼辦?

2020年10月29日

3040
資料來源:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

作者:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

小睡是一天當中重要的逗點,當孩子在小睡中獲得良好休息,一整天的體能、情緒、飲食都能到更好的狀態。好的小睡對於夜晚也有加乘效果,白天睡得好,夜晚睡眠會更加穩定。

很多人以為小睡少一點,夜晚才能睡得好。這個論點只有成立在整體睡眠都不錯,或是天生好睡的孩子身上。當孩子已經累積了長期的睡眠債,白天睡不好,只是讓夜晚雪上加霜。 許多家長都反應孩子睡30~40分鐘醒來(甚至20分鐘),情緒明顯焦躁不安,連帶讓爸媽十分擔心。這次我們就來聊特別容易在小月齡發生的「短小睡」,短小睡如何形成?該如何幫寶寶拉長小睡呢?

info_img

短小睡的定義

短小睡說短到底多短?我的定義是50~60分鐘「以下」的小睡。這篇文指的短小睡對象,是3~4個月以上的寶寶,新生兒的小睡一般是20分鐘~2小時,不在此篇討論範圍。

短小睡原因,粗分為以下五點

小睡短除了先天原因,也有後天影響。某些孩子屬於天生短小睡者,不過這畢竟是少數,我們先不要先入為主把孩子貼上標籤。以下是比較常見的幾個原因:

1. 無法銜接睡眠週期:

大概在3~4個月,寶寶的睡眠模式改變,形成四階段睡眠週期。寶寶脫離第三階段熟睡期時,會容易醒過來,睜開眼睛或發出一些聲音

許多新手爸媽在此時以為寶寶不想睡了,就會抱出來。久而久之,孩子的身體也「適應」並養成睡30~40分鐘就醒來的習慣。即便寶寶看起來有精神,但其實沒有睡到一個完整睡眠週期,很快就會疲憊,一整天的情緒焦躁不安。

info_img

2. 白天睡眠壓力較小:

孩子的睡眠主要取決於「生理時鐘」和「睡眠壓力」,所謂的睡眠壓力就是坊間流行的抓寶寶清醒時間,清醒時間越長,睡眠壓力也越大。

跟夜晚比起來,白天小睡的「睡眠壓力」相對比較小,當孩子睡了30–40分鐘後,睡眠壓力已經緩解,也不容易再睡回去。

3. 環境不合適:

睡眠壓力較小的情況下,環境格外的重要。小睡最常看到的誤區是:「光線太亮」、「室溫太暖」。

我這裡指的光線是越暗越好,當睡眠環境有光線,對身體來說是可以醒來的暗號。而溫度太熱則是午睡難以接覺的常見原因,台灣中午室內溫度還是很高,如果寶寶睡覺時有冒汗都是太熱了。我們盡量保持涼爽(北極熊對不起),午睡是比較重要的小睡喔!

4. 過度疲勞:

剛剛我們提到了睡眠壓力,適度的睡眠壓力有助於睡眠。但當睡眠壓力過大時,我們的身體會分泌對抗睡眠的激素,導致過度疲勞的狀態(大月齡寶寶呈現的樣子常常是過度興奮)。

如果入睡時寶寶處於這種狀態,會比較容易在週期醒來時激烈哭鬧,一激動起來更難接覺成功。

5. 月齡小:

寶寶的小睡大概到3~6個月才會穩定,有些孩子會花更久的時間。如果以上四點原因已經排除,孩子依然睡得很短,就是要讓「時間」發酵,通常到7~8個月之後,短小睡的狀況會慢慢改善。

其他還有些大動作發展、長牙、轉換期等短期因素,我們就不特別列出討論。

短小睡的對策

1. 提供合適的睡眠環境:

工欲善其事,必先利其器。睡眠環境就是那個「器」,這是我們第一個要檢視的方向。第一要素是「黑暗」,寶寶的房間夠不夠黑呢?

我說的黑,是「伸手不見五指」的黑!

如果家中的窗簾會透光,除了更換成遮光性最好的窗簾,也可購買價格實惠的旅用遮光布。 

info_img

2. 規律作息:

關於規律作息已經談過很多次,原則是避免孩子太累,請參考過去有關規律作息,和睡眠訊號的文章。

info_img

3. 練習自行入睡:

還記得我們說過寶寶淺眠醒過來時,會找尋同樣的入睡方法嗎?自行入睡是寶寶可以接覺的「基礎技能」,即便孩子因為以上種種原因小睡短醒過來,可以自行入睡的寶寶,也有比較高的機率能夠自行成功接覺。

info_img

4. 哄睡接覺:

如果爸媽還沒準備好讓孩子練習自行入睡,也可以用哄睡接覺的方式協助孩子延長小睡。哄睡接覺要算好時機,當孩子醒來太久才介入哄睡,就不太有效果。

當然就長遠的健康睡眠來看,練習自行入睡還是比較根本的方法。

info_img

小睡相較於長睡是比較難改善的睡眠問題,並不是說小睡短就不好,還需要配合孩子日間的精神狀態跟反應。如果你的寶寶小睡短,但夜晚睡得很好,白天精神也不錯,也不需要太擔心。我們看睡眠是整體來看,不需要每段睡眠都很「完美」才叫好。另外,偶爾短小睡也沒關係,多數時間睡得好就很值得喝采囉!

作者簡介

好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問
好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

好眠師 Peggy 是台灣第一位由美國家庭睡眠協會(Family Sleep Institute)和國際睡眠顧問學會(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問。我的專業是解決寶寶、孩童長期夜醒、睡不夠等睡眠問題,幫助家庭用科學、有效的方法協助孩子好好睡覺,建立健康睡眠習慣。

點此讀更多 關於好眠師的故事


adsnew

延伸閱讀

無法「平躺」睡覺?小心是脊椎退化徵兆

無法「平躺」睡覺?小心是脊椎退化徵兆

集乳瓶=擠乳器?小花集乳瓶常見Q&A

集乳瓶=擠乳器?小花集乳瓶常見Q&A

研究:睡眠品質不好的人越愛吃甜食

研究:睡眠品質不好的人越愛吃甜食

邊哺乳邊甩肉!3種高蛋白質食物,讓妳補對營養不發胖+發奶

邊哺乳邊甩肉!3種高蛋白質食物,讓妳補對營養不發胖+發奶

寶寶四個月大該補充「鐵」啦!

寶寶四個月大該補充「鐵」啦!

在嬰兒眼裡的「好媽媽」是怎樣的?

在嬰兒眼裡的「好媽媽」是怎樣的?

請問好眠師:寶寶白天小睡時要關燈嗎?

請問好眠師:寶寶白天小睡時要關燈嗎?

單親媽勒斃2孩判死刑,母親的力不從心,誰可以看到?

單親媽勒斃2孩判死刑,母親的力不從心,誰可以看到?

頻頻夜尿不只打斷睡眠,還造成死亡風險上升

頻頻夜尿不只打斷睡眠,還造成死亡風險上升

小孩感冒鼻塞,吸鼻器吸不乾淨?專家教你1妙招

小孩感冒鼻塞,吸鼻器吸不乾淨?專家教你1妙招

寶寶的皮膚長了奇怪的斑點,怎麼辦?

寶寶的皮膚長了奇怪的斑點,怎麼辦?

家有1歲以下的寶寶都該看:睡眠安全確認清單

家有1歲以下的寶寶都該看:睡眠安全確認清單

小兒科醫師:選購安全「兒童用床邊護欄」的注意事項

小兒科醫師:選購安全「兒童用床邊護欄」的注意事項

全國首家「醫療級托嬰中心」開幕,托育家長直呼:5星級服務!

全國首家「醫療級托嬰中心」開幕,托育家長直呼:5星級服務!

照顧早產兒懶人包,2020最新早產寶寶健康手札

照顧早產兒懶人包,2020最新早產寶寶健康手札

小小玩具大危機!醫:幼童務必遠離這玩具,小心吞腹恐致命!

小小玩具大危機!醫:幼童務必遠離這玩具,小心吞腹恐致命!

80%產後情緒低落,15%產後憂鬱,怎麼辦?心理師用1招帶你遠離負面情緒

80%產後情緒低落,15%產後憂鬱,怎麼辦?心理師用1招帶你遠離負面情緒

新生兒哭不停?超實用的5s安撫技巧

新生兒哭不停?超實用的5s安撫技巧

嬰兒沙門氏菌腸炎流行!醫:烹煮生肉蔬果後必洗手

嬰兒沙門氏菌腸炎流行!醫:烹煮生肉蔬果後必洗手

正確使用奶嘴,讓奶嘴成為爸媽的得力助手

正確使用奶嘴,讓奶嘴成為爸媽的得力助手

產後總是不開心,是產後憂鬱症?出現這5種情況,請就醫!

產後總是不開心,是產後憂鬱症?出現這5種情況,請就醫!

留言

adsnew_pv