小睡是一天當中重要的逗點，當孩子在小睡中獲得良好休息，一整天的體能、情緒、飲食都能到更好的狀態。好的小睡對於夜晚也有加乘效果，白天睡得好，夜晚睡眠會更加穩定。
很多人以為小睡少一點，夜晚才能睡得好。這個論點只有成立在整體睡眠都不錯，或是天生好睡的孩子身上。當孩子已經累積了長期的睡眠債，白天睡不好，只是讓夜晚雪上加霜。 許多家長都反應孩子睡30~40分鐘醒來（甚至20分鐘），情緒明顯焦躁不安，連帶讓爸媽十分擔心。這次我們就來聊特別容易在小月齡發生的「短小睡」，短小睡如何形成？該如何幫寶寶拉長小睡呢？
短小睡的定義
短小睡說短到底多短？我的定義是50~60分鐘「以下」的小睡。這篇文指的短小睡對象，是3~4個月以上的寶寶，新生兒的小睡一般是20分鐘~2小時，不在此篇討論範圍。
短小睡原因，粗分為以下五點
小睡短除了先天原因，也有後天影響。某些孩子屬於天生短小睡者，不過這畢竟是少數，我們先不要先入為主把孩子貼上標籤。以下是比較常見的幾個原因：
1. 無法銜接睡眠週期：
大概在3~4個月，寶寶的睡眠模式改變，形成四階段睡眠週期。寶寶脫離第三階段熟睡期時，會容易醒過來，睜開眼睛或發出一些聲音
許多新手爸媽在此時以為寶寶不想睡了，就會抱出來。久而久之，孩子的身體也「適應」並養成睡30~40分鐘就醒來的習慣。即便寶寶看起來有精神，但其實沒有睡到一個完整睡眠週期，很快就會疲憊，一整天的情緒焦躁不安。
2. 白天睡眠壓力較小：
孩子的睡眠主要取決於「生理時鐘」和「睡眠壓力」，所謂的睡眠壓力就是坊間流行的抓寶寶清醒時間，清醒時間越長，睡眠壓力也越大。
跟夜晚比起來，白天小睡的「睡眠壓力」相對比較小，當孩子睡了30–40分鐘後，睡眠壓力已經緩解，也不容易再睡回去。
3. 環境不合適：
睡眠壓力較小的情況下，環境格外的重要。小睡最常看到的誤區是：「光線太亮」、「室溫太暖」。
我這裡指的光線是越暗越好，當睡眠環境有光線，對身體來說是可以醒來的暗號。而溫度太熱則是午睡難以接覺的常見原因，台灣中午室內溫度還是很高，如果寶寶睡覺時有冒汗都是太熱了。我們盡量保持涼爽（北極熊對不起），午睡是比較重要的小睡喔！
4. 過度疲勞：
剛剛我們提到了睡眠壓力，適度的睡眠壓力有助於睡眠。但當睡眠壓力過大時，我們的身體會分泌對抗睡眠的激素，導致過度疲勞的狀態（大月齡寶寶呈現的樣子常常是過度興奮）。
如果入睡時寶寶處於這種狀態，會比較容易在週期醒來時激烈哭鬧，一激動起來更難接覺成功。
5. 月齡小：
寶寶的小睡大概到3~6個月才會穩定，有些孩子會花更久的時間。如果以上四點原因已經排除，孩子依然睡得很短，就是要讓「時間」發酵，通常到7~8個月之後，短小睡的狀況會慢慢改善。
其他還有些大動作發展、長牙、轉換期等短期因素，我們就不特別列出討論。
短小睡的對策
1. 提供合適的睡眠環境：
工欲善其事，必先利其器。睡眠環境就是那個「器」，這是我們第一個要檢視的方向。第一要素是「黑暗」，寶寶的房間夠不夠黑呢？
我說的黑，是「伸手不見五指」的黑！
如果家中的窗簾會透光，除了更換成遮光性最好的窗簾，也可購買價格實惠的旅用遮光布。
2. 規律作息：
關於規律作息已經談過很多次，原則是避免孩子太累，請參考過去有關規律作息，和睡眠訊號的文章。
3. 練習自行入睡：
還記得我們說過寶寶淺眠醒過來時，會找尋同樣的入睡方法嗎？自行入睡是寶寶可以接覺的「基礎技能」，即便孩子因為以上種種原因小睡短醒過來，可以自行入睡的寶寶，也有比較高的機率能夠自行成功接覺。
4. 哄睡接覺：
如果爸媽還沒準備好讓孩子練習自行入睡，也可以用哄睡接覺的方式協助孩子延長小睡。哄睡接覺要算好時機，當孩子醒來太久才介入哄睡，就不太有效果。
當然就長遠的健康睡眠來看，練習自行入睡還是比較根本的方法。
小睡相較於長睡是比較難改善的睡眠問題，並不是說小睡短就不好，還需要配合孩子日間的精神狀態跟反應。如果你的寶寶小睡短，但夜晚睡得很好，白天精神也不錯，也不需要太擔心。我們看睡眠是整體來看，不需要每段睡眠都很「完美」才叫好。另外，偶爾短小睡也沒關係，多數時間睡得好就很值得喝采囉！
