想提高記憶力?大笑、睡覺、喝綠茶..簡單5招讓你不健忘

2020年09月25日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:KingNet 國家網路醫藥

增加記憶力不是例行公事,可以很簡單的融入生活,以下5種方法,可以增強腦中主管記憶的灰白質,幫你增加記憶力。

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圖 / Pixabay

1) 大笑

南加州的羅馬林達大學一個研究,找來20位老年人,請他們看搞笑影片20分鐘,另外一組則沒有看影片,反而越平靜越好。之後對他們做簡單的記憶力測驗和唾液測試壓力賀爾蒙指數。

看搞笑影片的20位老年人在短期記憶力的測試上表現比較好,而且他們的壓力賀爾蒙指數下降了;而因為大笑的關係,腦內啡增加了,心情也變好了,血壓也跟著下降。笑可說是最簡單的自然療法,不要忘了每天都要大笑!

2) 睡覺

紐約大學的研究發現,睡眠時,頭腦會不停回想一天發生的事情,幫助我們有效保存記憶力。

研究中,研究人員訓練老鼠們學習新技能,一組讓牠們有穩定的睡眠,另一組幾乎不讓牠們睡覺,結果發現,有穩定睡眠的老鼠,腦神經元連結功能比另一組更好。而這功能,就是讓我們的頭腦在睡眠中不停回想一整天發生的事情,將這些記憶保存下來。

3) 動手寫下來

加州大學洛杉磯分校的研究,請學生聽一段演講,一組用筆電打字紀錄重點,一組用手寫,之後再考試。考試結果發現,筆電紀錄組的記憶力遠不如手寫組,過了一星期再考試一次,發現驚人的結果!考試成績依舊是手寫組獲勝,但又可以看出手寫組中表現最好的,是那些寫下簡短重點摘要的人,因為他們一邊思考一邊用手寫下重點。

研究結果:手寫幫助思考,所以記得更清楚。

4) 站著或坐著姿勢要直挺

舊金山州立大學研究發現,身體姿勢影響你的記憶力,因為姿勢挺直時,頭腦血液循環增加40%。研究人員甚至發現,當人坐直而下巴微抬,竟然很難想起負面的記憶。身體姿勢真的相當重要!

5) 喝綠茶

巴塞爾大學一個研究中,在受測者的飲料中加入27.5克的綠茶,之後為他們做功能性磁振造影(fMRI)和短期記憶力測試,發現喝綠茶可以增加腦葉中思考和記憶力的區塊。結果發現比沒有喝綠茶的人記憶力好!每天來一杯綠茶,強化記憶力吧!

(本文取材編譯自Medical Daily)


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