調整自己的菜單前，先檢視成功瘦下來的人都吃些什麼，他們都吃這些東西，加速瘦身成效，快拿筆記抄下來。
1) 咖啡
對於習慣在早上運動的人是更好的選擇，《國際運動營養學與訓練新陳代謝》研究顯示，運動前1小時喝咖啡，運動時可以增加15%的熱量消耗。
2) 香蕉
香蕉容易被腸胃消化、吸收，香蕉是很好的運動補給食物，其中富含果膠，提供飽足感、好消化、幫助排便，還能保護腸道。
將香蕉切片，搭配全麥吐司，抹上一小匙花生醬，就是很好的早餐主食。
3) 雞蛋
早餐如果攝取足夠的蛋白質，可提供足夠的飽足感，接下來一整天也比較不容易餓。
美國研究顯示，早餐吃1顆雞蛋，比吃麥片更能提供飽足感。
4) 藍莓
經研究證實，藍莓可以提升記憶力、增加新陳代謝，而且是低熱量水果。
5) 草莓
草莓富含維生素C、抗氧化成分、葉酸和纖維。每天只要160克就足夠，大概16顆小草莓，就有幫助減重的效果。
6) 綠茶
綠茶喝原味的、熱的最好，如果添加果汁或糖去調味，會讓自己攝取多餘的熱量。
7) 牛奶
牛奶和雞蛋一樣，也是優質的早餐蛋白質來源，可提供較多飽足感。
8) 全麥吐司
全麥吐司是碳水化合物，提供飽足感，而且富含纖維，但要注意，2片熱量就是一碗飯，千萬不要吃過量。
9) 菠菜
菠菜除了富含纖維之外，有一個優點很多人可能都不知道：菠菜是所有蔬菜中，蛋白質含量最高的品項。
