跑步會傷膝蓋嗎？這大概是所有想開始跑步或沒有跑步的人，一定會問的問題，如果不討論跑步造成的「跑者膝」，總體而言，跑步對膝蓋是利大於弊的喔！
1) 跑者比一般人不容易得到膝關節炎
長期研究發現，跑者得到膝蓋關節炎的機率比一般人低。研究中，持續追蹤跑者和非跑者18年，發現在這段時間中，跑者得到膝蓋關節炎的機率有20%，而非跑者則是32%。
另一研究則發現，跑者比健走者得到膝蓋關節炎的機率只有一半，而且，如果跑步公里數很規律，發生的機率又更低了。
2) 補充品無法使軟骨增生
保養軟骨的營養補充品，某些傳聞可以潤滑軟骨、促進軟骨增生的口號，但其實這都是錯誤的，這類保養品中最熱門的成分─葡萄糖胺，主要是消炎的作用。
3) 跑者膝可能不是跑步造成的
跑步中最常見的運動傷害就是「跑者膝」，也就是「髕骨軟骨軟化症」導致膝蓋下緣的軟骨發炎疼痛。
而通常患有「跑者膝」的人幾乎都有某些特點，例如：臀部肌肉無力，所以無法穩定雙腳；大腿前側肌肉無力，所以無法穩定膝蓋骨；大腿後側肌肉無力，所以跑步時本來應該承受的衝擊，轉移到膝蓋上。這些都是肌力不足所造成「跑者膝」的原因，不是因為跑步造成，只要強化肌力，就能保護膝蓋。
4) 保護膝蓋只需簡單方法
除了強化臀部、腿部肌力，舒緩緊繃肌肉之外，減重也能減少膝蓋的負擔。長跑的人通常都保持很輕的體重，除了可以加快跑步速度外，髖關節、膝蓋、腳踝所承受的壓力也比較小，當然比較不容易受傷。
另外，維持規律的跑步公里數、速度，也是不受傷的秘訣，如果太快增加公里數和速度，會造成身體的負擔。
