許多女性都聽過的凱格爾運動，能有效刺激並訓練骨盆周圍的肌肉，對尿失禁患者也有相當的幫助。運動的方式簡單易學，每個人都能輕易熟練，近來也常運用在性功能障礙治療或改善夫妻關係。
有些女性會為了讓夫妻關係好轉，接受縮小陰道口寬度的「性福手術」。但只要認真實行凱格爾運動，也能獲得不亞於手術的效果，改善夫妻間的房事問題。具有尿失禁困擾的女性，凱格爾運動更是必要的解決方案。尿失禁即使接受手術治療，也有可能復發；但平時習慣以凱格爾運動鍛鍊骨盤肌群，卻可充分預防尿失禁找上門來。
所謂的「性福手術」通常只是將陰道口部分以人工的方式縮窄，時間久了也有可能回到原本的樣子。凱格爾運動能有效強化骨盆肌肉和陰道的括約肌，可以說是比手術更為簡便輕鬆、效果更加持久的治療方法。
凱格爾運動的主要效果之一，就是強化調節小便的肌肉（骨盆底肌），遇到膀胱無法正常調節尿液的患者，醫師也常以凱格爾運動做為建議處方，達到加強骨盆肌肉並防止退化的效果。
骨盆底肌顧名思義即為散布在骨盆底部的肌肉，具有支撐內臟的作用。女性實行凱格爾運動，可防止因腹壓增加導致的尿失禁或子宮脫垂。
骨盆底肌常在懷孕或生產的過程中被拉長而變得脆弱，最後就可能引起尿液調節上的問題，嚴重的話也可能使內臟無法得到支撐，造成子宮脫垂或類似的現象。若有剛好處於懷孕期的讀者，最好能從今天開始到分娩後一段時間，持續進行凱格爾運動。男性的緊張性尿失禁，或沒辦法忍到廁所就會尿出來的急迫性尿失禁，也可藉由凱格爾運動改善。
當然，凱格爾運動的效果不僅在於治療尿失禁。以女性來說，強化骨盆肌群除了鍛鍊尿道肌肉，也能達到緊實陰道口的效果。透過凱格爾運動讓陰道口肌肉強壯有力，性愛時就能讓陰道自然出力。如果可以隨心所欲地收縮、放鬆陰道，就不難讓對方心滿意足。
凱格爾運動在男性身上，也能發揮提升爆發力、幫助自主調整射精時間的效用。強化骨盆肌肉的方法不只有凱格爾運動，醫療院所裡的磁力椅、生理回饋儀或各種骨盆肌肉刺激儀器，都是常見的物理性療法。
凱格爾運動輕鬆簡易，一有時間就能自我鍛鍊。首先，試著像憋尿一樣收縮肌肉，當尿道與肛門的肌肉收縮，骨盆肌肉也會跟著緊繃。骨盆肌肉的開端位於尿道，延伸到陰道口、肛門。萬一在練習收縮骨盆肌肉的過程中，下腹部或臀部隨之緊張，並不能算是正確的骨盆肌肉運動。若是準確掌握收縮骨盆肌肉的方法，就可以按照收縮兩秒、放鬆三秒的節奏持續進行。
一回做10~12次，一天最少做3回以上，才會確實強化肌肉，每天規律進行的話，成效更明顯。若想自我測試運動的效果，女性可將手指放入陰道、男性放入肛門內，就能驗收自主收縮、放鬆的改善與否。也可利用醫院裡的生物反饋儀器，從螢幕上的曲線圖直接確認肌肉縮放的程度。
一、站立姿勢的凱格爾運動
二、平躺姿勢的凱格爾運動
三、趴跪姿勢的凱格爾運動
性福美食，近在咫尺
許多人都認為韭菜、大蒜、鰻魚、蛇以及各種動物的性器官，具有刺激性欲與提高性能力的功效，尤其受到男性的喜愛。其他也有一些足以刺激性欲並強化精力的食物，也就是這裡提到的「性福美食」，近來也頗受大眾矚目。其實不用為了催情強精而踏破鐵鞋，也不必非得吞下那些血腥怪異的動物器官，我們的日常生活中就有既衛生又有效的天然威爾剛。
有一種營養素名為L精胺酸，具有強化性能力的作用，只要攝取含有這種營養素的食物，就能達到刺激性欲的催情效果。譬如南瓜派、甘草、香草散發的特有氣味，就具有提高男性性欲與促進陰莖血液循環的效用。
那麼平常就吃得到的性福美食還有哪些呢？不要再認為強精催情的食物有多特殊，美味又有效的性福美食就在我們身邊。
一、人參
人參本來就是極具代表性的健康食品，其效能已獲得全球認證，也是眾所周知的優良補品。人參內的皂素又名人參皂苷，它具有奇特的化學構造，能夠滋陰補陽、提升免疫力、抑制中樞神經並消除疲勞、安定情緒，也可用來穩定血壓、降低血糖、代謝老廢物質與預防癌症，藥理作用相當豐富。世界泌尿科學會曾發表相關報告，內容中論及人參對男性勃起的正面影響，各種相關研究也正持續進行。
二、大蒜
大蒜也有刺激性慾的作用。大蒜原產自中亞地區，在中國和韓國等地都是相當普遍的強身保健食品，催情的效果也早已不是秘密。它不僅是能夠降低膽固醇、促進血液循環的健康食材，協助減重的效能也已獲得客觀證實。預防動脈硬化等成人疾病也是大蒜最常被提及的功效之一，尤其是大蒜內含的大蒜素具有強大的殺菌效果，隨著血液流傳到全身各處，可讓細胞恢復生氣、除去末梢血管中的膽固醇，維持人體健康與活力。另外硒和增精素成分則能促發性荷爾蒙分泌並刺激性慾。
三、番茄
營養成分優越並獲選為世界級超級食物的番茄，也是性福美食的成員。因為它的強精效果，在英國被稱為「愛情蘋果」與「狼的蘋果」，並擁有極高人氣。這樣的暱稱意味著，吃了番茄就會像狼一般威猛強大。甚至在英國清教徒革命後的克倫威爾共和時期，由於當時的社會嚴守禁欲令，催情的效果讓番茄有毒的不實傳言甚囂塵上，但也證實了番茄強身壯陽的效用。實際上，番茄含有大量人體施力時所需的鐵質與維他命，以及可吸收人體代謝過程中產生的臭氧的茄紅素成分，對好發於男性的前列腺疾患具有卓越的預防效果。不過茄紅素屬於脂溶性營養素，需經由加熱烹調才能有效提升人體吸收率，直接食用的成效不彰。
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