每天多動15分鐘多活三年,6招小撇步,沒時間運動也能動起來

2020年08月10日

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資料來源:國立教育廣播電臺

記者:王芓諭

根據108年運動調查顯示,大約有4成多國人不運動,最主要的原因是「沒有時間」。但其實運動可以很簡單,國民健康署署長王英偉提供以下6招小撇步,在生活中一天多次,每次10分鐘,每周累積150分鐘,同樣可以得到運動帶來的好處,邀請沒時間運動的民眾,現在開始動不嫌晚,身體活動天天做,讓你多動15分鐘就可以多活3年!

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圖 / Pixabay

一、「空瓶加水不設限」:只要2瓶空瓶加水,替代啞鈴,循序漸進增加肌力,隨時隨地都是健康房。

二、「樓梯+電梯」:利用步行走上幾層後再搭電梯,慢慢累積活動量。

三、「簡單家務隨手運動」:隨手運動從洗碗、掃地、洗衣等簡單家務做起,讓生活可以動起來。

四、「午休走走」:午休時間約三五好友、同事或同學去散步,健身之餘也能增加彼此情誼。

五、「動態休閒去踏青」:有空時和親友相約到在戶外踏青取代靜態休閒活動,進行腳踏車或互動型活動,可以聯繫感情、又可讓親友都更健康;或是可以帶心愛寵物一同健走,享受健康活力!

六、「交通途中動一動」:在等大眾運輸時,活動伸展筋骨或把車停遠一點、路走多一點或提早一站下公車後,再走到目的地,也可以有充分的身體活動喔!


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