三步驟從小預防孩子日後肥胖

2020年08月10日

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資料來源:草根影響力新視野

編譯:法蘭瓷

一項令人震驚的研究指出,有一半以上的孩童成年後會有肥胖的危險,即使他們現在並不胖。

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這項發表於《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究預測,美國有一半的兒童在35歲時會肥胖,其中一半的發生率會在兒童時期。雖然研究對象是以美國兒童為主,但是全球其他地區的狀況恐怕也不會太好。依據世界衛生組織資料,2016年18歲以上的成人中約有19 億人屬於過重及肥胖狀態,超過3.4億5-19歲兒童或青少年為過重或肥胖,而台灣在2013-2016年間,成人過重及肥胖率亦為45.4%。(以上部分資料取自衛福部國民健康署)。

研究合著者之一的兒科Natalie Muth醫學博士表示,這個研究結果在很多層面都令人擔憂。它強調出一個事實 : 肥胖風險在整個兒童時期都持續存在,即使現在體重健康的孩子也有成年後肥胖的風險 ; 這同時也給公眾健康帶來了警報,因為如果一半的人口在35歲時肥胖,那麼與肥胖相關的慢性健康問題,例如糖尿病和心臟病,將變得更加普遍。

那該怎麼辦呢? Muth醫生表示,不僅目前有超重現象的兒童,應該是所有的孩童都應該在平日努力進行節制及留意飢餓和飽足跡象。Muth醫生建議在家中採取以下三個步驟來幫助孩童預防肥胖 : 

一、避免含糖飲料,包括果汁

Muth醫生說 :「不要主動提供給孩子,也不要在家裡預備這些含糖飲料。飲用含糖飲料的頻率可說是將來是否肥胖的有力預測指標。

二、一起享用均衡的餐食

Muth醫生說 :「為孩子示範什麼是健康的飲食 : 使用小盤子,關掉所有的3C螢幕,並全家一起坐在餐桌前至少20分鐘。」

三、教孩子聆聽自己身體的飢餓感

教孩子在吃零食之前問問自己「我餓了嗎?」。如果孩子不是真的飢餓,請幫助孩子弄清楚自己的需要。

如果你擔心孩子的體重發展,請與醫生討論,並讓醫生了解孩子的健康史和成長情況。但是,請不要與孩子一起過於強調體重和數字,因為這可能會讓孩子感到羞辱,反而適得其反並造成家庭不和。

Muth醫生建議,與其過於關注體重數字,不妨轉向強調改變營養飲食和體育鍛煉。團結一致的努力不僅可以支持孩子持續不間斷的動力,還有助整個家庭更加健康。

Reference :  3 Steps Parents Can Take Now to Prevent Obesity Later

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