想要寶寶晚上睡好覺?試試這4個簡單小運動

2020年07月29日

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資料來源:草根影響力新視野

編譯:法蘭瓷

媽媽們,你們是否想要小寶寶到了晚上能夠好好睡個覺? 事實上,這表示寶寶在白天時必須接受一些鍛煉。沒錯,就是肢體鍛煉。

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圖 /Pixabay

增強腹部肌肉

將寶寶放在膝蓋上或毯子上,背部朝下、臉部面向上。請用手支撐寶寶的肩膀和頭部,並同時將寶寶朝著自己慢慢地抬起來。當寶寶可以自行抬頭時,就可以只要握住寶寶的手並將他拉到直立的位置。

增強頭部控制能力

將寶寶面朝下,肚子放在媽媽的大腿上,然後大腿慢慢地上下左右移動。這種輕微的搖晃是一種健康的挑戰方式,可以訓練寶寶保持頭部抬高。

幫助寶寶使用雙手

讓寶寶側躺,雙腿稍微向前彎曲,必要時,可以在寶寶的背後放一個捲起來的毯子,以協助寶寶保持這個姿勢。這個姿勢有助鼓勵寶寶將雙手放在一起,讓他可以盯著雙手看,或是吮吸手指,亦或是把玩雙手等。

伸展手臂

藉由將玩具放在寶寶無法摸到的毯子上,使得寶寶必須伸出手臂並想辦法去碰觸這個吸引著他的玩具。你還可以變化寶寶的姿勢,例如側臥、背部朝下或腹部朝下等,透過不同的姿勢來鼓勵寶寶進行更廣泛的運動。

想要寶寶在夜晚擁有好的睡眠品質,除了白天的肢體鍛煉之外,還需要訓練寶寶規律的就寢時間。規律的就寢時間有助寶寶平靜下來,因為即使是成年人,也需要在入睡前有一段讓身心安靜的時間,以預備進入一夜好眠,這對於寶寶(和媽媽)的生活品質及情緒至關重要! 若是在嬰兒時期即開始培養就寢儀式,不僅有助寶寶更容易入睡,還可以幫助寶寶從嬰兒時期過渡到幼年時期。

為寶寶建立就寢時間儀式永遠不嫌早,並請隨著孩子的年齡增長進行調整。例如,當寶寶長大並且能夠理解常規時,如果遇到必須改變平日就寢時間的情況,就可以向他解釋為什麼不一樣的原因。例如,「我們明天很早就要起床出發去旅行,所以你今晚必須早一點上床睡覺」。

不妨試試看以下的時間表 :

7:30 預備時段 : 為寶寶換個尿布並穿上睡衣

7:40 身心平靜及親子聯繫時段 : 將寶寶放在地板上玩耍或看書,陪伴寶寶

8:00 上床時間 : 將寶寶放在嬰兒床中,播放音樂,親吻和擁抱寶寶,輕輕撫摸寶寶的背部。

Reference : 4 Baby Exercises That Can Actually Help Her Sleep

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訓練寶寶睡過夜的7個秘訣
這些肢體運動有助寶寶入睡


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