視力模糊、眼睛灼熱...,你有電腦視覺症候群?醫師提6招預防

2020年07月08日

1125
資料來源:健康醫療網

記者:蔡岳宏 外電報導

3C時代,無論居家或工作,電腦、手機總是看不停(CVS),小心電腦視覺症候群!眼科醫生Rishi Singh表示,將近9成螢幕使用者都經歷電腦視覺症候群,出現視力模糊,眼睛灼熱或刺痛,對光敏感,頭痛、背部和頸部疼痛。對此,他在克里夫蘭醫學中心衛教網站提出6點措施舒緩並預防眼睛不適。

info_img

1. 調整視線角度

Rishi Singh指出,注視螢幕的角度對於電腦視覺症候群很重要,螢幕距離眼睛最適當的距離是20至28英寸,並低於眼睛水平4至5英寸。如果你有多螢幕需要來回觀看,應擺在相近位置,減少頭部擺動。

2. 減少螢幕眩光(反光)

螢幕上的字不如紙本清晰,背景與字的對比太小,或者螢幕反光、炫光,會使眼睛更加吃力,造成對光敏感。

Rishi Singh建議,注意螢幕位置,避免天花板的燈或窗戶光線,使螢幕眩光,他請關閉百葉窗,或使用低功率的檯燈燈泡。如果無法更改照明來減少眩光,建議替螢幕使用眩光濾鏡。

3. 使用20-20-20規則

醫師指出,長時間使用計3C產品時,請定期休息以防止眼睛疲勞。「20-20-20規則」:每隔20分鐘,將視線從螢幕移開,然後在20英尺外看20秒,使眼睛有機會重新聚焦。連續使用兩個小時後,請休息15分鐘。

4. 多眨眼

人們平均每分鐘眨眼18次,但3C使用者次數往往只有四分之一,增加乾眼症的機會。Singh說,為降低這種風險,民眾應提醒自己經常眨眼,並用眼藥水定期潤濕眼睛。此外,晚上看完螢幕後,睡覺時臥室裡的濕度至少應保持在40%,減少乾眼症的風險。

5. 定期檢查眼睛

未矯正的視力問題,如遠視或散光,或者因老化產生的聚焦眼睛問題,可能導致眼睛疲勞和肌肉骨骼不適。

即使你不需要眼鏡或隱形眼鏡進行日常活動,也可能需要眼鏡來看螢幕。如果您戴上眼鏡或隱形眼鏡,需要傾斜頭部或屏幕才能看清楚,可能需要視力檢查,調整鏡片了。Singh提到,眼部檢查可以幫助防止因扭曲身體看螢幕而導致的脖子、肩膀或背部疼痛。

6. 限制螢幕時間

Rishi Singh強調,限制螢幕使用時間很重要,尤其睡前使用3C產品,容易干擾睡眠。他建議,可以先從每天睡前限制30分鐘開始,逐步擴展至1小時。

參考資料:6 Tips To Help Combat Computer Vision Syndrome


adsnew

延伸閱讀

床戰「見血」是太激情?小心,可能是子宮頸癌惹禍!

床戰「見血」是太激情?小心,可能是子宮頸癌惹禍!

找不到時間運動怎麼辦?那就一有機會站起來,一年消耗5,000大卡!

找不到時間運動怎麼辦?那就一有機會站起來,一年消耗5,000大卡!

孩子狂拉肚子怎麼補充水分?醫師:不建議用運動飲料補水

孩子狂拉肚子怎麼補充水分?醫師:不建議用運動飲料補水

延長露營裝備壽命!帳篷與風雨衣的保養方式

延長露營裝備壽命!帳篷與風雨衣的保養方式

別在吃胖到嚇人的早餐啦!中、西式早餐健康吃撇步,營養師告訴你!

別在吃胖到嚇人的早餐啦!中、西式早餐健康吃撇步,營養師告訴你!

COVID-19疫苗最快下周抵台,優先施打3族群公布

COVID-19疫苗最快下周抵台,優先施打3族群公布

老是噁心、嘔吐是腸胃問題?醫師:恐是身心失調,可看精神科

老是噁心、嘔吐是腸胃問題?醫師:恐是身心失調,可看精神科

運動後吃這些食物,讓你的運動發揮最佳效果

運動後吃這些食物,讓你的運動發揮最佳效果

孩子有氣無力提不起勁?醫師:可能和喜歡吃這種食物有關

孩子有氣無力提不起勁?醫師:可能和喜歡吃這種食物有關

想減肥、想健康堅持走就對了!5個健走絕佳理由

想減肥、想健康堅持走就對了!5個健走絕佳理由

「發炎」害你血管硬化,更助長癌細胞!免疫醫學權威點名:4種無聲的發炎疾病

「發炎」害你血管硬化,更助長癌細胞!免疫醫學權威點名:4種無聲的發炎疾病

最瞎元宵燈謎媽媽票選大公開,元宵祕辛習俗「晚上偷拔蔥」解密

最瞎元宵燈謎媽媽票選大公開,元宵祕辛習俗「晚上偷拔蔥」解密

聞不到摸不到的「三手菸」殘留在環境達6個月,你的寶寶及毛小孩都逃不掉!

聞不到摸不到的「三手菸」殘留在環境達6個月,你的寶寶及毛小孩都逃不掉!

變聲、初經來潮已是青春期後期,長高攻略3關鍵重點

變聲、初經來潮已是青春期後期,長高攻略3關鍵重點

「我活不下去了」面對憂鬱症患者的求救,千萬別說:「要看開一點」

「我活不下去了」面對憂鬱症患者的求救,千萬別說:「要看開一點」

原來吹風機這麼好用~早晚1分鐘,「吹風機溫灸術」趕走感冒、腰痠、生理痛

原來吹風機這麼好用~早晚1分鐘,「吹風機溫灸術」趕走感冒、腰痠、生理痛

2021食安新制上路報你知!蔬果汁含量未達10%是「飲料」

2021食安新制上路報你知!蔬果汁含量未達10%是「飲料」

健康瘦身!用3週成功達成減糖成就!

健康瘦身!用3週成功達成減糖成就!

南投童玩弓箭射中弟弟臉險瞎 家長接受親職教育

南投童玩弓箭射中弟弟臉險瞎 家長接受親職教育

八個月大老虎吼聲竟像小狗哀嚎 園方:牠是媽寶

八個月大老虎吼聲竟像小狗哀嚎 園方:牠是媽寶

露營新手看這裡!「睡墊」怎麼挑?要注意溫度還是舒適度?

露營新手看這裡!「睡墊」怎麼挑?要注意溫度還是舒適度?

留言

adsnew_pv