從小到大一定聽過一句話：「人體的主要組成成分是水。」是的，一般成人體內約有60％的水分，年老後則會降到約50％，但正在發育中的兒童水分卻占了75％，這是因為充足的水分才能應付成長、生活和日常活動所需。
然而根據全球13個國家近6500位孩童發現，約有6成的孩童飲水量不足，飲水量不僅會影響生長發育，也容易出現情緒不穩、認知力不足等問題，嚴重者甚至會出現腎臟代謝等疾病。
因此，孩童必須飲用充足的水量，這邊阿包醫生也針對孩童整理了簡單的飲水量建議公式：
10公斤以下：100 C.C.✕體重
10～20公斤：1000 C.C.＋50 C.C.✕（體重－10公斤）
20公斤以上：1500 C.C.＋20 C.C.✕（體重－20公斤）
※總水量是包含喝的牛奶或其他的湯湯水水唷！
此外，如何判斷寶包飲水量不足呢？可以從孩子的尿液顏色做初步判斷（如下圖），其中介於1～3表示水分充足，4～8則要多飲用水。
而良好的健康飲水習慣可以從以下6點著手：
1. 特定時間點建立飲水習慣，而非渴了才喝。
2. 添加水果，讓喝水變有趣。
3. 讓飲用水容易取得。
4. 爸媽扮演喝水模範生。
5. 透過尿色判斷是否缺水。
6. 了解幼兒園或學校是否提供良好飲水與如廁環境。
良好的飲水習慣須從小紮根，爸媽可以先當起喝水模範生，鼓勵孩子多喝水，還有喝水應少量、持續地喝，而非一次喝一大杯，培養正確的飲水習慣才能幫助成長發育喔！
