過去認為孕婦能躺不要坐、能坐不要站的觀念，請快放下吧！
現代化研究早已指出，規律的運動對於胎兒不僅沒有任何不良的影響，對於孕期中媽媽寶寶兩者的健康皆有莫大的助益。因此美國婦產科醫學會給出以下建議：
第一，所有沒有妊娠併發症的孕婦，在產前產後都應該被鼓勵從事運動，包含有氧運動及肌力訓練；
第二，雖然「臥床多休息」是多數醫師習慣的建議，但在孕期大部分的狀況下，這個處方箋是無效的！產科醫師應評估孕婦狀態後，提供適合的運動方針。
運動不只養胎，還能「養胎盤」
大家都知道，孕期變胖變重是免不了的過程，但想養胎不養肉，除了注意吃進去的食物，還有一個祕技，那就是「孕期規律運動」。而且，孕期運動的好處不只養胎，還能「養胎盤」！
根據90 年代科學家利用超音波的系列測量結果顯示，在孕期14 週開始有規律運動的孕婦，胎盤的成長速度相對於同週數的孕婦來得快，尺寸比較大、血管也較豐富。由於胎盤負責傳遞母體的營養和氧氣給胎兒，同時也幫助排除代謝廢物，並且肩負起保護胎兒的重責大任。
由於胎盤是胎兒成長的重要關鍵，一旦它的功能減退，就會造成胎兒生長遲緩、營養不良，甚至缺氧，影響腦部發育；有些孕婦到了懷孕後期，血壓莫名的就高起來，胎兒長不大，在醫學進展下，已經可以確認這是一種胎盤功能不良而引起的子癇前症（又稱妊娠毒血症）。其實「運動」是一個有效的處方，規律的運動能促進血液循環、增加身體的總血量、改善子宮動脈的血流，可以幫助妳的胎盤更強壯。
運動更容易「自我感覺良好」
很多孕婦一懷孕就離不開甜食，因為巧克力、含糖飲料會分泌腦內啡讓人產生欣悅感，久而久之，大腦會對這樣的欣悅感產生依賴，到後期要戒斷甜食的痛苦就越來越深。這時候，請不要再依賴甜食了，透過運動更容易「自我感覺良好」，不僅能分泌對抗疼痛憂鬱的快樂賀爾蒙腦內啡，還會增加促進幸福感的多巴胺濃度，穩定妳的心還能穩定妳的「糖」。連續20 分鐘的有氧運動效果，其實比吃巧克力好呢！
運動，更是解決孕期各種症頭的萬靈丹
除了適應懷孕時的種種不適及生理改變，孕婦還得為後續生產過程及孕育新生命儲備足夠體力。而運動除了上述這些好處，許多懷孕中難以啟齒的痔瘡、便秘、脹氣和漏尿，以及肩頸痠痛、下背痛、骨盆痛、肚子下墜感很重、下半身腫脹等問題，其實透過恰當的運動都能緩解。研究更顯示，有在運動的孕婦較少表示無力、疲倦，四肢也較少水腫。對孕婦來說，運動毫無疑問是最天然、最有效的處方箋無誤！
所以當妳孕期承受很大的世俗壓力，擔心寶寶健康常焦慮胡思亂想，請放下手中的珍奶和蛋糕，靠運動紓壓吧！
Q＆A醫師我有營養補充的問題要問
◆懷孕期間常常抽筋，到底示要補鈣還是補鎂? 有沒有速成的方式可以補救？
許多懷孕婦女已經吃鈣片、喝牛奶補鈣，卻還是發生半夜抽筋連連的狀況，近年來不少研究發現，孕期抽筋和血液中鎂離子濃度偏低有很大的關係，補充鎂能減少孕婦抽筋的頻率和強度。
根據2013-2016年衛福部國民健康署針對國民日常飲食的問卷調查，指出孕齡19-44 歲的女性，在礦物質的缺乏嚴重程度上依序為鈣、鎂、鋅、鐵。究竟，鎂對孕婦到底有多重要？
鎂是骨骼裡的重要成分，幫助鈣的吸收，穩定肌肉神經，輔助蛋白質合成和細胞複製，過去一直被認為是配角。但其實德國、澳洲食藥署已證實，高單位的鎂對於緩解抽筋、舒緩肌肉疼痛、提升睡眠品質都有好處。此外，鎂也有軟便的功能，臨床上是最便宜又安全解決便秘的處方。
女性基本鎂的需求量為每日300mg，綠色蔬菜（紫菜、波菜、花椰菜）、五穀雜糧、堅果類、香蕉等多種食物皆含有豐富的鎂，均衡飲食的狀況下應不至於缺乏。但是均衡飲食知易行難，過度加工的食品及偏少的蔬菜攝取，的確有可能造成「不夠鎂」的狀態。因此孕期得多多注意自己的鈣和鎂是否足夠，可以適時透過營養食品來補充。
《孕動•孕瘦：從快樂孕動到產後剷肉，專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉》
《孕動‧孕瘦》這本書主要分為三大章節：「孕期飲食」、「孕期運動」及「產後瘦身」用寓教於樂的方式，完整收錄孕期怎麼健康吃、怎麼安全動；將孕期從頭到腳的疼痛不適、怎麼緩解，說清楚、講明白。烏烏醫師特別針對喜愛運動族群的孕媽咪們提供一些專業的建議，以及分享一些孕婦跑者和重訓媽咪最激勵人心、最寫實的案例。
限時優惠：「BabyHome限時優惠專區+贈書方案」：https://61shop.pse.is/QCSC6
