如果妳的體重和外形都是正常狀態，一般來說都不會聯想自己跟肥胖有甚麼關係，但體重計和BMI都只能告訴你一部分健康狀況，而「泡芙人」（skinny fat）就是體重正常，體脂肪卻異常高的族群，是心血管疾病的高危險群，必需多加注意。
1) 你有一圈小腹
研究顯示，就算你的體重正常，但還是小腹有一個游泳圈，那還是危害健康的喔！而且提高死亡的風險。
2) 想不起上次運動時間
有很多瘦子體脂肪很高，因為身體缺少肌肉，而這些族群都是平常很少運動的人。最好規劃每週規律運動，可先從輕量的有氧運動，如健走、騎自行車、慢跑等開始，慢慢增加運動強度，最好可以搭配重量訓練，增加身體肌肉量。
3) 有家族病史
如果父母或兄弟姊妹有糖尿病、心臟疾病、高血壓或高膽固醇等病史，你的基因中可能也有危險因子，必需好好控制體重、飲食和維持運動習慣。
4) 不健康的飲食習慣
愛吃速食、路邊攤、零食，愛喝汽水、飲料等都是不健康的飲食習慣，如果又特別不愛蔬菜水果，那就是攝取過多糖份和鹽份，卻又缺少維生素和纖維，會傷害器官，提高糖尿病、心臟疾病和癌症的風險。
5) 你是高風險族群
內臟脂肪過高，只量體重是不能檢測出來的，而內臟脂肪過高的人，容易有代謝疾病或慢性疾病，雖然這可能是遺傳體質，但後天的飲食調整和運動會有很大的幫助。
