我家孩子恐懼社交怎麼辦?告訴他先與「不自在」交朋友

2020年04月20日

1354
資料來源:橡實文化

作者:露西・漢門 翻譯:吳妍儀

釐清讓妳恐懼社交的原因

貝拉在高中的頭兩年選擇留在自己的舒適圈裡,因為就連在社交上冒點險的念頭都感覺很嚇人。尼可拉來了之後,就像是有個神仙教母賜給她一個完美的社交教練!跟某個精通妳想學的技巧的人在一起,是非常有幫助的。

在貝拉的例子裡,她學習到想過更豐富精采的生活,需要做的是離開她的舒適圈,以及更有冒險精神。貝拉沒有預料到的是,她的勇氣之舉會把她一直想要的自信帶給她。

info_img
圖 / Pixabay

妳是否放大了自己的恐懼

當女孩們想到要促使自己去做些新奇的事情時,感覺到的第一件事通常是如針刺般的恐懼、緊張、脆弱與自我懷疑。做新奇的事情、認識新的人、以及開始從事新的活動,通常牽涉到下列這些最初的恐懼:

•要是我不知道該怎麼做呢?
•要是其他人不喜歡我呢?
•要是我不喜歡他們呢?
•要是我讓自己出醜呢?
•要是我沒有任何話好說呢?
•要是我覺得不自在呢?

有這些以恐懼為基礎的想法是很正常的。幾乎每個人在嘗試新事物的時候都會有這些想法,這就是為什麼這樣做會讓人感覺「很冒險」。

有時恐懼會告訴妳某方面有危險的重要訊息,在這種狀況下,恐懼是有幫助的。記得凱莉分享過的,她對於新朋友們的活動感到「既害怕又不安」嗎?在凱莉的例子中,傾聽恐懼可以讓她避免許多的壓力和混亂。

不過在其他時候,恐懼是妳自認為面對危險時的一種信號,然而事實卻是妳的心靈誇大了實際的潛在危險。妳可能在參與一個新活動、去學校的舞會、跟剛認識的人一起出門、或者試著更進一步認識某個人的時候,會覺得恐懼。在所有這些狀況裡,實際的潛在危險性很低。妳的恐懼根源於妳對此感到不自在。感覺不自在可能並不有趣,卻不危險。

與不自在交朋友

當妳知道自己的恐懼是因為不自在、而不是真的面臨實際的危險時,妳就有選擇了 —妳可以離開妳的舒適圈,迎向某個社交機會;或者妳可以繼續留在舒適圈裡,讓機會與妳擦身而過。

學著去感受自己的不安,而且儘管覺得不安,卻還是願意追求對妳好的事情,就是這一課的核心所在。隨著時間流逝,妳會注意到自己有更大的能力應付不安的感覺,而妳日益增加的社交勇氣,會更迅速地消融這種不安。

當妳準備好採取這些讓自己變得勇敢的步驟,妳不會想著:「門兒都沒有!我做不到。我一定會表現得很困窘。」反而會想:「這可能是個很棒的體驗。沒錯,我很緊張,但是好啦,我會撐過去的,而且這很可能值得冒險一試!」

以下是來自青少女的一些訣竅,談談她們如何與「不自在」交朋友:

貝絲:我會提醒自己,其他人不可能讀到我的想法,而且我的不自在不會顯露出來。

瑪拉:我會試著深呼吸和放輕鬆,尤其是放鬆我的肩膀。當我的身體放鬆時,我的心靈通常也會跟上— 它也放鬆了。

塔莉:我所做的是把注意力放在「我」以外的一切事物上。這麼做讓我更活在當下,而且讓我分散注意力,不會過於專注在我覺得有多不自在。

所有這些青少女都同意,當她們使用自己的策略時,不自在感短時間內就消逝了。

底線:當恐懼的感覺導致妳無法提升個人與社交成長的安全風險時,妳就會困在妳的舒適圈裡。妳不是藉著避免危險來保持安全,而是藉著避免成長以保持舒適。到頭來,這樣的感覺依然讓妳很不安。

info_img《青少女生存手冊:認識中學女生的交友問題,協助她建立自信、處理衝突的十堂課》


延伸閱讀

4歲被娃娃車司機性侵的小女孩說「這樣他就會死掉了」

4歲被娃娃車司機性侵的小女孩說「這樣他就會死掉了」

孩子老是坐不住?越要帶他「動」起來!

孩子老是坐不住?越要帶他「動」起來!

孩子睡覺總愛含著小毛巾被?原來是因為這一點

孩子睡覺總愛含著小毛巾被?原來是因為這一點

妳有多愛說人八卦?八卦實驗看看對妳有什麼效果

妳有多愛說人八卦?八卦實驗看看對妳有什麼效果

別讓社群媒體影響心情,遠離它們很簡單,從這3個點子開始

別讓社群媒體影響心情,遠離它們很簡單,從這3個點子開始

小四的他明明很有才,但為何沒朋友?

小四的他明明很有才,但為何沒朋友?

別當批評孩子玩伴的父母!心理師分析4點原因

別當批評孩子玩伴的父母!心理師分析4點原因

怕生的小孩要如何融入其他小朋友?

怕生的小孩要如何融入其他小朋友?

低年級孩子相處常是行為動作先於語言!吵架時可以這樣引導

低年級孩子相處常是行為動作先於語言!吵架時可以這樣引導

媽媽了解自己嗎?運用「周哈里窗」提升人際關係

媽媽了解自己嗎?運用「周哈里窗」提升人際關係

如果死後可發一封郵件給活著的人,你會發什麼訊息?

如果死後可發一封郵件給活著的人,你會發什麼訊息?

學校沒教的事!良好溝通4技巧,第一就是說「不」

學校沒教的事!良好溝通4技巧,第一就是說「不」

台中代課師趁童午睡露下體拍照!照片曝光

台中代課師趁童午睡露下體拍照!照片曝光

Zoom、Skype、Google Hangouts...各家視訊會議軟體優缺點比較

Zoom、Skype、Google Hangouts...各家視訊會議軟體優缺點比較

別再用手機吵架了!用簡訊或Line傳來傳去只會越談越遭糕

別再用手機吵架了!用簡訊或Line傳來傳去只會越談越遭糕

父母抓狂生氣後,需要跟孩子道歉嗎?專家:與孩子和好的注意事項

父母抓狂生氣後,需要跟孩子道歉嗎?專家:與孩子和好的注意事項

如何才能送禮送到心坎裡?專家給這4點建議

如何才能送禮送到心坎裡?專家給這4點建議

「孩子超難溝通!意見越來越多,都不聽我的」心理師無言:溝通本來就不是誰聽誰的

「孩子超難溝通!意見越來越多,都不聽我的」心理師無言:溝通本來就不是誰聽誰的

總要求孩子不要不要哭鬧?醫師:爸媽們,你需要喝一口「返童仙水」,回想自己4歲時的樣子!

總要求孩子不要不要哭鬧?醫師:爸媽們,你需要喝一口「返童仙水」,回想自己4歲時的樣子!

「媽,他們都不跟我玩」 教孩子以健康心態面對拒絕

「媽,他們都不跟我玩」 教孩子以健康心態面對拒絕

別讓孩子認為「只要我想要,就會得到」,聰明教養法培養孩子同理、溝通和禮貌

別讓孩子認為「只要我想要,就會得到」,聰明教養法培養孩子同理、溝通和禮貌

留言

adsnew_pv