我家孩子恐懼社交怎麼辦?告訴他先與「不自在」交朋友

2020年04月20日

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資料來源:橡實文化

作者:露西・漢門 翻譯:吳妍儀

釐清讓妳恐懼社交的原因

貝拉在高中的頭兩年選擇留在自己的舒適圈裡,因為就連在社交上冒點險的念頭都感覺很嚇人。尼可拉來了之後,就像是有個神仙教母賜給她一個完美的社交教練!跟某個精通妳想學的技巧的人在一起,是非常有幫助的。

在貝拉的例子裡,她學習到想過更豐富精采的生活,需要做的是離開她的舒適圈,以及更有冒險精神。貝拉沒有預料到的是,她的勇氣之舉會把她一直想要的自信帶給她。

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圖 / Pixabay

妳是否放大了自己的恐懼

當女孩們想到要促使自己去做些新奇的事情時,感覺到的第一件事通常是如針刺般的恐懼、緊張、脆弱與自我懷疑。做新奇的事情、認識新的人、以及開始從事新的活動,通常牽涉到下列這些最初的恐懼:

•要是我不知道該怎麼做呢?
•要是其他人不喜歡我呢?
•要是我不喜歡他們呢?
•要是我讓自己出醜呢?
•要是我沒有任何話好說呢?
•要是我覺得不自在呢?

有這些以恐懼為基礎的想法是很正常的。幾乎每個人在嘗試新事物的時候都會有這些想法,這就是為什麼這樣做會讓人感覺「很冒險」。

有時恐懼會告訴妳某方面有危險的重要訊息,在這種狀況下,恐懼是有幫助的。記得凱莉分享過的,她對於新朋友們的活動感到「既害怕又不安」嗎?在凱莉的例子中,傾聽恐懼可以讓她避免許多的壓力和混亂。

不過在其他時候,恐懼是妳自認為面對危險時的一種信號,然而事實卻是妳的心靈誇大了實際的潛在危險。妳可能在參與一個新活動、去學校的舞會、跟剛認識的人一起出門、或者試著更進一步認識某個人的時候,會覺得恐懼。在所有這些狀況裡,實際的潛在危險性很低。妳的恐懼根源於妳對此感到不自在。感覺不自在可能並不有趣,卻不危險。

與不自在交朋友

當妳知道自己的恐懼是因為不自在、而不是真的面臨實際的危險時,妳就有選擇了 —妳可以離開妳的舒適圈,迎向某個社交機會;或者妳可以繼續留在舒適圈裡,讓機會與妳擦身而過。

學著去感受自己的不安,而且儘管覺得不安,卻還是願意追求對妳好的事情,就是這一課的核心所在。隨著時間流逝,妳會注意到自己有更大的能力應付不安的感覺,而妳日益增加的社交勇氣,會更迅速地消融這種不安。

當妳準備好採取這些讓自己變得勇敢的步驟,妳不會想著:「門兒都沒有!我做不到。我一定會表現得很困窘。」反而會想:「這可能是個很棒的體驗。沒錯,我很緊張,但是好啦,我會撐過去的,而且這很可能值得冒險一試!」

以下是來自青少女的一些訣竅,談談她們如何與「不自在」交朋友:

貝絲:我會提醒自己,其他人不可能讀到我的想法,而且我的不自在不會顯露出來。

瑪拉:我會試著深呼吸和放輕鬆,尤其是放鬆我的肩膀。當我的身體放鬆時,我的心靈通常也會跟上— 它也放鬆了。

塔莉:我所做的是把注意力放在「我」以外的一切事物上。這麼做讓我更活在當下,而且讓我分散注意力,不會過於專注在我覺得有多不自在。

所有這些青少女都同意,當她們使用自己的策略時,不自在感短時間內就消逝了。

底線:當恐懼的感覺導致妳無法提升個人與社交成長的安全風險時,妳就會困在妳的舒適圈裡。妳不是藉著避免危險來保持安全,而是藉著避免成長以保持舒適。到頭來,這樣的感覺依然讓妳很不安。

info_img《青少女生存手冊:認識中學女生的交友問題,協助她建立自信、處理衝突的十堂課》


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