科學解析發奶秘招與發奶食物大公開

2020年04月18日

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資料來源:陳思庭 物理治療師

作者:陳思庭 物理治療師

到底怎樣能幫助發奶,別再聽信各種彷間傳言!
科學解析發奶秘招與發奶食物大公開

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那到底發奶要怎麼做呢?

發奶生理學解析(媽咪可以跳過只看重點喔!)

在生理學分析來說,產後乳房進入哺乳期的時候,身體就會開始分泌大量哺乳賀爾蒙,所謂的泌乳激素,因此哺乳初期泌乳激素的多寡,就會決定母乳的多寡!

簡單來說,初期想要乳量上升,就要想辦法提高泌乳激素的量。

哪些因素可以使泌乳激素上升,幫助發奶呢?

1、吸吮

根據文獻研究,寶寶吸吮是能幫助提升泌乳激素的最重要因素之一,所以奶量不足的媽咪,可以盡可能讓寶寶多多吸吮,這是很重要的因素!

若如果是瓶餵的媽咪可以定時擠奶、按摩奶,建議每三至四小時擠奶按摩一次,不要間隔太長或太短擠奶,正確的擠奶按摩奶,使得乳腺持續刺激!母乳有效移除保持暢通狀態,這樣也是能維持奶量的方法!

2、充足休息

根據文獻研究,一天當中白天到夜晚泌乳激素分泌也會有所不同,夜間睡眠時,特別是在非快速動眼期呈現較高的分泌量,所以充足的休息,是泌乳激素上升不可或缺的要素!

3、情緒/壓力

壓力也會直接影響泌乳激素的因子之一,所以盡可以的放鬆心情,不要給自已太大壓力,因為壓力愈大反而會愈讓母乳變少。尤其是身邊家人朋友們,千萬別一直盯著媽咪們的奶量,到處跟別人比較,這是非常NG的行為哦!

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4、飲食

哪些食物可以幫助發奶呢?

甜品

黑糖水、豆漿、花生牛奶、鮮奶茶、紅糖薑湯、紫米粥、燕麥粥、酒釀蛋花湯、媽媽奶粉、芝麻糊、燕麥粥

茶飲

黑麥汁、泌乳茶、牛奶、鮮奶茶、優酪乳、桂圓紅棗茶、黑芝麻飲、木瓜牛奶、香蕉牛奶、酪梨牛奶、燕麥飲

鹹湯品

魚湯、蛤蜊湯、鮮蚵湯、青木瓜燉排骨、杜仲牛肉湯、豬腳花生湯、山藥排骨湯、滴雞精

蔬果肉品

菠菜、黃花菜、黃豆芽、蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔、豆腐、絲瓜、筊白筍、雞蛋、牛肉、魚肉、雞肉、牡蠣、鮭魚、鯽魚、泥鰍、鱸魚等魚類,榴槤、木瓜、香蕉、柳丁、椰棗、菠蘿蜜

低熱量(植物來源)

茴香、胡蘆巴種子、聖薊、蕁麻、紅豆、黑豆

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5、乳腺順暢

有些媽咪遵循上述的發奶觀念及小撇,努力執行遲遲奶量還是沒增多,通常可能跟乳腺不順暢有關,像是潛在乳腺阻塞、硬塊甚至乳腺炎等問題皆會影響奶量,此況就會建議請泌乳專人分析及協助幫助追奶順利!

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作者簡介

陳思庭 物理治療師
陳思庭 物理治療師

學經歷
● 國家高考合格 物理治療師
● 國家普考合格 護士
● 認證乳癌復健專業人員
● 慈濟大學 物理治療學系學士
● 台灣臨床徒手治療協會CMT課程認證
● 台灣母乳哺育聯合學會 會員
● 國際泌乳照護士(ILCSC)
● 華人區泌乳顧問協會 高階課程認證結訓
● 現任:思庭產後泌乳諮詢 執行長 
● 專業領域:無痛乳腺疏通、乳症復健
● 著作:《無痛感·零壓力·第一次哺乳就上手》

思庭產後泌乳諮詢官網
FB粉絲團

 

 

 


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