當孩子生氣時,8個可以控制情緒的小方法

2020年04月15日

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資料來源:台灣東販股份有限公司

作者:篠真希 翻譯:陳姵君

與孩子一起進行的憤怒管理練習,當孩子生氣時可以試著這樣做

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拍拍胸口

雙手交叉置於胸前,拍拍自己的胸口。就像媽媽溫柔地輕拍小寶寶的背一樣。這個方法也有舒緩緊張的效果。

手掌握拳再放開

這個方法與放鬆肌肉的效果相同。尤其是生氣時會習慣握拳的孩子,可透過此方法釋放力氣、緩解緊張。
實行這個方法時,請一邊想像怒氣從掌心消散的景象。

原地跳

身體站直上下跳躍時,怒氣會從體內逐漸消散。當孩子又開始跟手足吵架時,不妨要求他們「你們先原地跳幾下再說!」

從1數到6

這是靜待衝動平息的具法力的6秒。可以約定數數時不能憑著衝動說什麼或是做什麼。確定情緒平靜下來後才能有所行動。請不斷練習,讓它變成習慣。

將怒氣畫出來

宣洩怒氣的健康方式之一,就是以圖畫來表現憤怒。畫完後,想像自己與怒氣訣別的景象,把畫紙揉成一團丟進垃圾桶裡。

吹氣球

將腹部的空氣吹入氣球內部的做法,如同將怒氣關進氣球中,接著再慢慢地釋放氣球內的空氣。反覆進行直到覺得氣消了為止。吹氣球時並非用力猛吹,而是讓身體記住平緩地將怒氣往外釋放的感覺。

做伸展操

舒緩僵硬的肌肉所帶來的效果,是不分大人小孩的。尤其是孩子狂哭到快抽筋時,幫孩子按摩一下主要肌肉,就能讓孩子的情緒平穩下來。

撫摸具鎮定效果的物品

諸如護身符、喜愛的毛巾或玩偶等。當身邊有這些能穩定情緒的東西時,怒氣就比較容易獲得控制。能帶去幼兒園或學校的東西有所限制,但如果父母親能幫忙準備可以配戴在身上的物品,孩子就比較容易產生安全感。當孩子生氣時可以試著這樣做

年紀還小的孩子很難憑藉一己之力控制情緒,請在一旁守候,直到孩子學會為止。

info_img《不生氣也能教出好寶貝:與孩子有效溝通的48個練習》


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