如果覺得自己平常不太吃甜食，就不會吃進過多糖，不過食物裡面隱藏的糖，可能是你平時容易忽略的，下列的說明揪出含糖量，遠比你想像中還更高的7項含糖的飲食，幫助你重新檢視每日三餐的飲食，藉由調整避免攝取過量，並且吃出健康與活力。
1.義大利麵醬
義大利麵醬，吃起來酸甜可口，但其實也很可能添加過多的糖或鹽，應改選真正由番茄烹煮而成的，避免過多人工調味。
2.優格 /優酪乳
優格中含有蛋白質和鈣質，是健康的點心，但就算是低脂優格也可能添加糖。建議可挑選低糖或無糖，甚至自製天然發酵的優格或優酪乳，美味又健康！
3.沙拉醬
酸甜口味的沙拉醬中也可能含有糖，沙拉的醬汁、醬料，除了可以增加美味，也能夠使蔬菜更濕潤可口。但是，醬汁的成份直接影響總和的熱量高低，減重時期，特別要注意避免加太多的醬料，才能吃出輕盈，達到控制體重。建議可以選天然的成份製成，避免再添加過多的油脂、人工化學劑，例如：梅子醋、梅子醬、有機橄欖油、有機油醋、金桔醬等，清爽的口感，也避免吃下過多的熱量，造成身體負擔。
4.市售早餐麥片
看起來較健康又營養的麥片，也可能添加糖，建議購買時注意看營養標示與成分內容，再次確認含糖的多寡。
5.能量飲料
能量飲料中有含糖或咖啡因，所以會有提神的效果。建議當感覺昏昏欲睡，選擇簡易運動，短短的幾分鐘就可以輕鬆完成，使你再度精神集中、反應敏捷，達到良好的充電效果。在辦公座位附近，立刻試著開始動一動，舒展一下恢復元氣與活力！
6.各式水果乾
通常水果乾中已將水分去掉，也可能添加糖，建議可挑選無糖或是直接吃天然的水果，美味更健康。
7.番茄醬
番茄醬也有含糖，建議適當的控制攝取，或調整經常沾醬的飲食習慣，避免過量又造成健康的負擔。
