喝無糖飲料卻還是胖?原來這7種食物都含糖

2020年04月07日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:KingNet國家網路醫藥

如果覺得自己平常不太吃甜食,就不會吃進過多糖,不過食物裡面隱藏的糖,可能是你平時容易忽略的,下列的說明揪出含糖量,遠比你想像中還更高的7項含糖的飲食,幫助你重新檢視每日三餐的飲食,藉由調整避免攝取過量,並且吃出健康與活力。   

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 1.義大利麵醬 

義大利麵醬,吃起來酸甜可口,但其實也很可能添加過多的糖或鹽,應改選真正由番茄烹煮而成的,避免過多人工調味。  

2.優格 /優酪乳

優格中含有蛋白質和鈣質,是健康的點心,但就算是低脂優格也可能添加糖。建議可挑選低糖或無糖,甚至自製天然發酵的優格或優酪乳,美味又健康!  

3.沙拉醬 

酸甜口味的沙拉醬中也可能含有糖,沙拉的醬汁、醬料,除了可以增加美味,也能夠使蔬菜更濕潤可口。但是,醬汁的成份直接影響總和的熱量高低,減重時期,特別要注意避免加太多的醬料,才能吃出輕盈,達到控制體重。建議可以選天然的成份製成,避免再添加過多的油脂、人工化學劑,例如:梅子醋、梅子醬、有機橄欖油、有機油醋、金桔醬等,清爽的口感,也避免吃下過多的熱量,造成身體負擔。

4.市售早餐麥片 

看起來較健康又營養的麥片,也可能添加糖,建議購買時注意看營養標示與成分內容,再次確認含糖的多寡。 

5.能量飲料 

能量飲料中有含糖或咖啡因,所以會有提神的效果。建議當感覺昏昏欲睡,選擇簡易運動,短短的幾分鐘就可以輕鬆完成,使你再度精神集中、反應敏捷,達到良好的充電效果。在辦公座位附近,立刻試著開始動一動,舒展一下恢復元氣與活力! 

6.各式水果乾 

通常水果乾中已將水分去掉,也可能添加糖,建議可挑選無糖或是直接吃天然的水果,美味更健康。  

7.番茄醬 

番茄醬也有含糖,建議適當的控制攝取,或調整經常沾醬的飲食習慣,避免過量又造成健康的負擔。


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