預防黑斑增長，除了具有美白效果的產品，其實也能從日常飲食來加強肌膚代謝，針對已形成的黑斑，若不處理恐會越來越加深！由於黑斑源自於黑色素，而這黑色素是由位於基底層的黑色素原，這種色素形成細胞製造出來的。當表皮曬到紫外線便開始作用，即將「製造黑色素」的命令傳給黑色素原。所以紫外線照射照得越久，黑色素製造的越多，刺激形成黑斑。另外，當黑色素原開始旺盛活動後，就算不再照射紫外線，黑色原仍繼續製造黑色素，因此若不即時處理，有可能使黑斑會越來越黑。建議日常飲食中，推薦下列3種食物，搭配適當的防曬方法，例如：擦防曬產品、使用遮陽傘或遮陽帽，更要注意日曬的多寡，才能使肌膚正常運作，避免曬傷或長班。
1.豆腐：
豆腐中含有豐富的營養成分，其中的維他命B2可以有效促進體內脂肪代謝，適度保持肌膚的滋潤，是每天不可或缺的營養。另外，豆腐中還含有製造肌膚細胞的植物性蛋白質、促進肌膚血色的鐵質，以及促進排便順暢的食物纖維。
2.雞胸肉：
膠原是皮膚組織中，能夠發揮重要作用的一種蛋白質。可以保持皮膚中的水分，補充營養，並去除皮膚中的老舊廢物。所以，當膠原不足時，肌膚就會失去滋潤，導致產生皺紋。含有豐富優質蛋白質的雞胸肉就值得推薦。能夠同時攝取維他命C，促進在體內合成膠原，活化肌膚的代謝。
3.鮪魚：
鮪魚等魚類脂肪中所含的DHA，可以減少血液中的膽固醇和中性脂肪，促進血液循環，將營養傳遞至肌膚所需，因此黯沈的肌膚逐漸恢愎的光彩。另外，鮭魚、柴魚、沙丁魚、鯖魚等，也含有豐富的DHA。建議食用鮪魚時與黃綠色蔬菜同時攝取，可以提高營養的吸收。例如 : 鮪魚搭配菠菜、番茄、花椰菜等製成沙拉，美味又健康。
