久坐小腿腫脹又痠痛?3招舒緩運動讓你消除腿部疲勞

2020年04月06日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:KingNet國家網路醫藥

忙碌的上班族免不了長時間的坐姿,因而容易造成身體血液循環不良。循環不良的水腫通常是指體內靜脈組織回流系統功能較差,而使身體下肢積存過多水分。由於血液從下肢末梢運行回到心臟,相較於上半身需抵抗地心吸力的影響,並且需偕同骨骼肌的收縮,才能使血液順利回流到心臟,因此腫脹、脹痛感多出現於下肢,例如:小腿部位、腳踝處等,若長期缺乏適當的舒緩、按摩等,嚴重恐會惡化成靜脈曲張,影響健康甚鉅。

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建議每日應適時舒緩緊繃、伸展四肢,才能避免影響健康,下列推薦3種簡易的小腿部位伸展操,不妨有空時跟著下列步驟來動一動,速效恢復活力又能消除腿部腫脹或疲勞:

1.輕柔按摩「小腿肚」:

(1)首先採坐姿,然後稍微抬高小腿,接著從腳踝由下往上至膝蓋,運用雙手的力量來按壓小腿的後半部位,建議力道適中即可,避免過於用力導致瘀青。 

(2)左、右兩腳,適當地更換按壓後,可再平抬起約10至20秒後放下,以減輕舒緩長時間久坐時,雙腳朝下擺放導致血液循環不良的情況。

2.站立而踮腳:藉由骨骼肌運動促進血液回流。 

(1)首先面對牆壁站穩,然後舉起雙手扶著牆面,接著逐漸地踮起腳尖,使身體向上提高,若能夠支撐也可停留數秒後,再緩緩地下降平踏於地面,並重複數次即可。

(2)另一方面,改換成靠牆而站穩,然後雙手貼扶著牆壁,逐漸地抬起腳跟升高後,衡量自己的體能而停留數秒後,再緩緩地下降平踏於地面即可。 

3.放鬆輕轉足踝:藉由轉動的足踝的關節來放鬆,並促進下肢的血液循環。 

(1)首先坐於椅子,然後雙手倚靠椅子旁扶把,來支撐上半身,接著雙腳向前伸直,並且腳尖逐漸向內呈「八字形狀」,稍作停留數秒後恢復即可。 

(2)另一方面,先從雙腳向前伸直,並且腳尖緩緩地向外呈「V字形」,稍作停留數秒後即可恢復。


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