熟齡女性吃出健康! 7招飲食祕訣

2020年03月14日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:KingNet國家網路醫藥

隨著年齡的增長,逐漸邁向熟齡的女性,你是否也想兼顧美味和健康呢?或是健康檢查出現越來越多的問題呢?是否有方法可以檢查自己的飲食習慣,影響到正常的代謝循環,該如何調整成正確的飲食習慣、或是如何吃得更健康?現在就來看下列的7秘訣,不但能助你檢視分析出那些不良的飲食習慣,更助你促進代謝,重現體力充沛、活力健康。

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1.多吃魚類、魚油:

脂肪具有潤滑皮膚、保護內臟的功效。但要注意如果完全不吃、或吃太少,會容易造成代謝運作功能減低,魚類、魚油便是富含優質的脂肪,建議三餐可選擇不同的魚肉和控制攝取的份量。

貼心叮嚀:每週可安排吃清蒸鮭魚、水煮鮪魚,或是鮮魚湯、鮮魚粥,美味又健康。

2.控制每日總熱量:

除了建立最適合自己的飲食習慣,更進階是要記錄、精算每日耗卡路里,甚至可以寫成飲食日記,時時刻刻提醒自己該注意的三餐熱量比例、食物分類,更能有效的控制總熱量,避免吃太多影響身體的代謝循環。

貼心叮嚀:建議可以諮詢專業的營養師,針對自己的工作類型,和作息時間,規劃出一套最適合的三餐排程表,才能吃得健康又安心。

3.加強補充鈣質:

乳製品的營養成分,有高量的蛋白質、鈣質及多種維生素等,因為當鈣質的攝取不足時,更容易導致骨骼的病變,也會影響代謝率下降、循環變更差。

貼心叮嚀:為了避免攝取鈣質時,又增加過多熱量,建議可以選低脂牛奶、低脂乳酪、低脂優酪乳等,更得補充鈣質又健康。

4.多吃高纖食物:

高纖食物有助於消化液增加分泌,刺激胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。許多富含纖維的蔬菜,例如:豆芽、紅蘿蔔、海藻、葉菜類、黃瓜、青椒等,每日三餐可以搭配不同蔬菜,促進排毒的代謝功能。

貼心叮嚀:建議可多吃沙拉,但要選擇天然製成的醬料,例如:梅子醋、梅子醬、有機橄欖油、有機油醋、金桔醬等,清爽的口感,也避免吃下過多的熱量,造成身體負擔。

5.控制飲酒:

含有酒精成分的飲料,熱量都偏高。身體如果接受太多的熱量,累積無法代謝後,也會容易造成肥胖問題,或導致心血管、器官病變等疾病。

貼心叮嚀:除了每週飲酒是適量小酌,更是建議可以改成喝天然的黑麥汁,或是無糖氣泡水,即可減輕身體的負擔。

6.多吃豆類食物:

豆類食物所含有的優質蛋白質,修復細胞組織以及維持正常的免疫功能。另外,豆類中含有異黃酮,能增強激發類雌激素的功用,調節體內循環更順暢。

貼心叮嚀:建議可多喝無糖豆漿、多吃天然的豆類製品:豆腐、豆花等,簡單營養又健康。

7.改喝天然的飲品:

每日攝取的市售果汁飲品、飲料,其實內含的不少的人工添加物,因此,除了喝水之外,更要從每日飲料開始調整,避免多喝下化學物質、糖分,影響正常代謝,造成健康負擔。

貼心叮嚀:建議可用花草、茶葉來沖泡成無糖飲品。另外選擇用天然蜂蜜取代砂糖,簡單方便又好喝,又不避擔心過多添加物影響健康。


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