4種必吃豐胸食物,輕鬆減重不縮胸

2020年03月07日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:KingNet國家網路醫藥

每當減重、塑身時,你是否也想兼顧健康和身材呢?或是減重苗條後卻有胸部也縮水的煩惱呢?是否有方法可以檢查自己的每日減重飲食,是否影響到體內正常代謝循環,該如何調整成正確的飲食習慣,更能維持美胸又能減重成功。現在就來看下列的4種食物,不但能助你檢視分析出那些必吃豐胸食物,更助你成功達成減重,展現健康的窈窕曲線。

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1.優質的蛋白脂

蛋白質可分為動物蛋白(例如:雞蛋、牛奶和各種肉類)和植物蛋白(例如:豆類及天然豆類製品), 因為動物蛋白的生物利用度比植物蛋白要高,因此又稱為優質蛋白。蛋白質具有維持身體各種組織構成、促進生長發育、更新衰老組織、提供荷爾蒙分泌等重要功效。

建議食用:

富含動物蛋白食物,雞蛋、鴨蛋;牛奶、羊奶等;以及牛肉、羊肉、豬肉、雞、鴨、鵝等肉類;富含植物蛋白食物,例如像黃豆、大青豆和黑豆等。每日三餐可以多吃水煮肉片,或是搭配豆類,熬煮成湯品,美味又健康。

2.優質的脂肪

胸部乳房組織約有2 / 3的體積是脂肪所構成,脂肪也是人體新陳代謝的重要關鍵,更因為含有膽固醇,更能促進荷爾蒙運作,另外,脂肪具有潤滑皮膚、保護內臟的功效。但要注意如果吃太多富含油脂食物,就會容易造成肥胖,影響塑身的成果,所以要選擇合適的種類,和控制每日攝取的份量。

建議食用:

鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚、沙丁魚和長鰭鮪魚,都可提供豐富、優質的脂肪,維護正常的代謝,促進分泌荷爾蒙。橄欖油則是有強化內分泌系統、強化骨骼、抗衰老、保養皮膚滋潤的功效。

3.多補充維生素E

眾多維生素中的維生素E有抗氧化的作用,能抑制體內過氧化脂質的產生,並且促進血液循環,達到加強細胞的功能,使老廢物能順利排出的效果,更能夠幫助膽固醇運作,促進荷爾蒙正常分泌。每日多吃含有維生素E成分的食物,更能在塑身減重時,維持美胸不縮水、凹凸有致身材。

建議食用:

每日三餐可多吃含有維他命E的食物:全麥等穀類、深色葉類蔬菜、花椰菜、甘藍菜、菠菜、蛋、牛奶、燕麥、番薯等。蔬菜除了能川燙後吃,也能製成綜合蔬菜湯,營養又美味。

4.礦物質營養素:鋅

礦物質鋅的可以刺激細胞生長,更能增加蛋白質、荷爾蒙的合成,所以能加強維護胸部的組織構造,更能使肌膚的光滑、細緻。每日三餐多吃含有鋅成分的食物,更能維持美胸,避免因為減重而縮水。

建議食用:

建議可多吃帶殼類的海鮮,例如:蛤蜊、貝類、牡蠣、或是新鮮香菇、南瓜等,除了清蒸的海鮮,也能熬煮成美味海鮮湯,更能兼顧營養飲食和健康減重。


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